Trabajo de potenciación al aire libre para el triatleta

Os proponemos una tabla de ejercicios al aire libre que podríais incluir en la fase general de vuestra planificación o en cualquier momento de la misma como mantenimiento.

En Personal Running no admitimos como excusa el hecho de no disponer de herramientas, máquinas, aparatos ni medios específicos para llevar a cabo un programa de fuerza complementario a la preparación de cualquier disciplina aeróbica.

Además defendemos y promovemos el trabajo que podemos realizar en el medio natural o sencillamente en casa, bien sea con nuestro propio peso corporal o con elementos comunes propios de cualquier escenario cotidiano.

Dicho esto y sin más dilación, seguidamente os proponemos una tabla de ejercicios que podríais incluir en la fase general de vuestra planificación o en cualquier momento de la misma como mantenimiento. Podréis realizarla en cualquier lugar y sin duda os ayudarán a conseguir una notable ganancia de fuerza y por consiguiente un mayor rendimiento en cada una de las tres disciplinas.

Como veréis, estos ejercicios inciden sobre los músculos principales que participan en la acción de la brazada, la pedalada y la zancada: dorsal, pectoral, triceps, cuádriceps, glúteo, gemelo y bíceps femoral.

Haremos por tanto:

–       Estaciones: 6

–       Nº de vueltas: 2-3

–       Repeticiones: 12-16  repeticiones

–       Descanso: 30” entre estaciones / 2′ – 3’entre vueltas

 

1)      Fondos con pies en banco:

 

2)      Split a una pierna sobre banco:

 

4)      Extensión de cuadriceps sobre banco con balón:

 

5)      Triceps sobre banco:

 

6)      Gemelo en bordillo:

 

Más información Personal Running

Foto:ITU