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La importancia del Core en triatlón

Hoy te contamos la importancia que tiene el fortalecimiento de tu zona central o core para el rendimiento y la prevención de lesiones en triatlón.

Core es un término inglés que significa centro o núcleo, y como su propio nombre indica, es el punto neurálgico de nuestro sistema músculo-esquelético, encargado de generar y transferir fuerzas y de estabilizar el cuerpo durante nuestros movimientos.

Puede definirse como una caja muscular formada por los abdominales en la parte frontal, los paravertebrales y glúteos en la parte posterior, el diafragma en la parte superior y el suelo pélvico y la musculatura de la pelvis en la parte inferior. Si entramos en el detalle de cuáles son los músculos que contiene “la caja muscular”, encontraríamos 29 pares de músculos que ayudan a estabilizar la columna, la pelvis y la cadena cinemática durante el movimiento.

En las siguientes imágenes puedes observar los principales músculos a los que hacemos referencia:

Fuente: Google imágenes

¿En qué me va a ayuda fortalecer estos músculos?

 Puedes encontrar muchas respuestas, pero te resumimos las principales funciones que cumplen los músculos del core:

Y si aún no te hemos convencido de la gran importancia que tiene el trabajo de la musculatura del core, veamos como repercute en nuestro deporte:

Si en cualquier deporte la importancia de mantener el core fuerte es muy relevante, en el triatlón se eleva al cubo, dado que además de las funciones principales de cada una de las disciplinas, realizamos movimientos rápidos y explosivos de cambios de posición que demandan de la musculatura central.

Así que a partir de ahora, no centres el trabajo de gimnasio solo en la musculatura de las extremidades y dale importancia al trabajo de tu centro neurálgico del movimiento, ¡será el que te ayude en todos tus gestos deportivos!

Referencias

Akuthota V, Ferreiro A, Moore T, Fredericson M. Core stability exercise principles. Curr Sports Med Rep. 2008;7(1):39-44.

Laura García Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Directora Técnica Club Trikatlón Tres Cantos

Entrenadora Superior de Triatlón y Natación

Entrenadora Especialista en Paratriatlón

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