¿Qué hacer después de competir? ¿parar o entrenar?

Si esta pregunta te ha surgido en varias ocasiones y aún sigues con la duda, la respuesta es entrenar, pero no de cualquier forma!

Existe una amplia gama de estudios que han analizado los beneficios de la recuperación activa frente a la pasiva, siendo la primera opción la mejor alternativa para recuperar el organismo tras el esfuerzo y el estrés competitivo o incluso tras una sesión de entrenamiento muy dura.

En estos casos suele utilizarse el término entrenamiento regenerativo, dado que el objetivo de este entrenamiento no es otro que regenerar el organismo del esfuerzo realizado para volver a un estado óptimo que permita aumentar las cargas y volver a competir sin caer en el temido sobreentrenamiento.

El objetivo de estos entrenamientos es activar el torrente sanguíneo de forma que la sangre se oxigene y elimine sustancias tóxicas que se generaron durante la competición, como el ácido láctico, por ello debes ser muy cauteloso con la intensidad.

Algunas pautas que debes tener en cuenta para llevar a cabo esta tipo de entrenamientos son las siguientes:

• Puedes realizarlo al acabar la competición o el día siguiente y mantenerlo durante 2 o más días según sea la distancia e intensidad de la competición realizada.
• Se debe realizar un trabajo aeróbico, de baja intensidad, similar a la que llevamos cuando “soltamos” al final de los entrenamientos.
• Su duración es libre, pero suficiente con que dure entre 20 y 60 minutos
• Es aconsejable buscar actividades alternativas a las de competición
• Se puede realizar el mismo deporte con pequeños cambios. Por ejemplo si eliges nadar, incluye bastantes metros a espalda y braza.
• Minimiza el impacto con opciones como correr por césped, en elíptica o utilizar bici de spinning o rodillo
• Finaliza con una sesión de estiramientos o relajación sobre foam

Si notas dolor más allá de la fatiga muscular, para y visita a tu fisioterapeuta. Incluye otras prácticas regenerativas como buena alimentación, mucha hidratación y descanso para acelerar tu recuperación.

Escucha tu cuerpo y guíate siempre por profesionales cualificados para poder conseguir tus objetivos!

Foto: Ironman.com 

Laura García Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Directora Técnica Club Trikatlón Tres Cantos

Entrenadora Superior de Triatlón y Natación

Entrenadora Especialista en Paratriatlón