mundosilbato.es / • Escalera de agilidad para mejorar la técnica de carrera a pie
Para trabajar la agilidad y la coordinación podemos utilizar varios materiales que son muy accesibles y bastante económicos:
Antes de que comiences con los ejercicios, debes tener en cuenta los siguientes aspectos:
Según el material que utilices podrán hacer unos ejercicios, así que te damos opciones para todos:
colocando los aros en una o dos filas puedes alternar los apoyos, realizar saltos a una a dos piernas e incluso al lado contrario
Aros entrenamiento técnica carrera
tendrás un sinfín de posibilidades con este material. Alternar apoyos dentro y fuera de la escalera, hacia delante, hacia atrás, desplazamiento lateral, saltos, etc.
Es un excelente material para el trabajo de técnica más específico. En función de la altura encontrarás diversas posibilidades. Un ejercicio muy recomendable con este material es practicar la amplitud de zancada. Cuándo más separes las vallas entre sí, mayor será la amplitud, así que puedes jugar con el número de apoyos entre vallas.
Son muy utilizados para circuitos con cambios de dirección, ya sea hacia delante y atrás o con desplazamientos laterales, zig-zags, etc. Este tipo de ejercicios son de los más sencillos y suelen realizarse a alta velocidad.
Aunque no lo creas, todos los ejercicios que te comentamos demandan alta concentración y causan mucha fatiga, por lo que te aconsejamos realizarlos al principio del entrenamiento entre una y dos veces por semana.
Laura García Cervantes
Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Directora Deportiva Club Trikatlón Tres Cantos
Entrenadora Superior de Triatlón y Natación
Entrenadora Especialista en Paratriatlón
