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08
Jue, Dic

Trabajo de potenciación para el ciclista en gimnasio

Tri-consejos

¿Cómo podemos mejorar la fuerza de nuestra pedalada, y por consiguiente, conseguir un mayor rendimiento que luego podamos aplicar sobre las dos ruedas?

 

Mejorar potencia en el ciclismo

 

A continuación nuestro colaborador Personal Running nos propone una secuencia de ejercicios que podríais incluir en la fase preparatoria de cara a vuestro primer objetivo en vuestra planificación.

Como veréis, estos ejercicios inciden sobre los músculos principales que participan en la acción de la pedalada:

-       cuádriceps

-       glúteo

-       gemelo

-       bíceps femoral

-       tibial anterior

¿Cómo podemos mejorar la fuerza de nuestra pedalada, y por consiguiente, conseguir un mayor rendimiento que luego podamos aplicar sobre las dos ruedas?

 

Mejorar potencia en el ciclismo

 

A continuación nuestro colaborador Personal Running nos propone una secuencia de ejercicios que podríais incluir en la fase preparatoria de cara a vuestro primer objetivo en vuestra planificación.

Como veréis, estos ejercicios inciden sobre los músculos principales que participan en la acción de la pedalada:

-       cuádriceps

-       glúteo

-       gemelo

-       bíceps femoral

-       tibial anterior

(Sin olvidarnos de la importancia del trabajo postural que todo deportista debe cuidar, practique el deporte que practique, en este caso con especial hincapié sobre la zona lumbo-pélvica)

Por tanto, vamos a realizar los siguientes 5 ejercicios de forma consecutiva, con 30-40’’ de trabajo en cada uno de ellos, descansando aproximadamente la mitad del tiempo de trabajo. 

Las primeras sesiones realizaremos solamente 2 series, y a medida que vayas habituándote al trabajo de fuerza aumenta las series hasta llegar a 4. 

1 )Media Sentadilla:

 

2) Bíceps femoral con balón medicinal:

 

3) Puente + talones al gluteo con TRX:

 

4) Gemelo (con mancuerna en lado de trabajo):

 

5) Split horizonal con TRX:

 

Esperamos una vez más que los consejos e indicaciones de Personal Running os sean de utilidad en vuestros entrenamientos. Un saludo. 

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