4 entrenamientos de natación de 45 minutos para sacar provecho al máximo en la piscina
Os dejamos algunas sesiones de natación de 45 minutos de duración para aprovecharlas al máximo publicadas por triathlonmagazine.
En estos tiempos de pandemia, donde el acceso a las piscinas esta marcado por las restricciones Covid, aprovechar el tiempo al máximo es algo muy importante.
Para eso te recomendamos que hagas un calentamiento en seco de unos 10 minutos antes de entrar en el agua , por ejemplo utilizando unas gomas elásticas.
Este es un ejemplo de calentamiento:
5 x 30 segundos mariposa / 30 rec
6 x 45 segundos estilo libre / 30 rec
@/ rec = segundos de recuperación
Te recomendamos que hagas un calentamiento en seco de unos 10 minutos antes de entrar en el agua
Sesión 1, control de ritmo
Distancia total: 2.000 m
100 nado libre
100 patada
100 pull
100 nado libre
2 X (
200 incrementando ritmo cada 50 metros @ 20 REC
3 x 100 (Cada series más rápida que la anterior) @ 15 REC
4 x 50 progresivos @ 10 REC
50 patada )
100 vuelta a la calma
Sesión 2, velocidad
Distancia total: 2.000 m
200 nado libre
200, haciendo 10 patadas intensas y 10 patadas suaves