Propiocepción en triatlón

Actúa como mecanismo  de defensa para prevenir ciertos movimientos que puedan provocar  daño  a una articulación

Nuestro colaborador Clínica Fisiopinar nos cuenta en este artículo la importancia de la propiocepción para evitar la aparición de lesiones.

La propiocepción es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para reconocer la articulación  en el espacio. Los receptores propioceptivos, que se encuentran en la articulación , son los encargados de mandar  señales al cerebro y decirle cómo se encuentra en ese momento. Es muy importante  a la hora de prevenir lesiones.

Actúa como mecanismo  de defensa para prevenir ciertos movimientos que puedan provocar  daño  a una articulación .

Si no es correcta, no tendremos la capacidad  de reacción rápida  y tendremos más posibilidad de lesionarnos. Después de una dolencia,  el sistema  propiceptivo se verá  dañado. Tanto para recuperar como para prevenir es importante trabajar sobre ello.

En triatlón como en otros deportes se pueden utilizar distintos materiales que nos ayudarán, como fitball,dinair, bosu , pelotas de tenis, pelotas medianas, cuerdas, barras, patinete, plato de bohler…pero también  podemos utilizar nuestro propio cuerpo con posturas y desequilibrios.

Pondremos algún ejemplo

Ejercicios para el miembro  inferior :

• Equilibrio en una pierna y con la otra realizar en el aire los números  del 1 al 10. Progresión : cerrar los ojos.
• Equilibrio  en una pierna y tirarnos una pelota desde una pared.
• Equilibrio en una pierna  encima de bosu ,dinair  y plato de bohler. Progresión: cerrar los ojos, tirarnos una pelota..
• Saltos  desde un banco sueco. Progresión : pata coja.
• Saltos verticales .
• Patinete: encima del patín  con ambos pies . Sentadillas .

Ejercicios para el miembro superior :

• Tumbado en la camilla  boca abajo.  Brazo fuera de la camilla apoyado en monopatín . Mover el brazo  y aumentar velocidad.
• Misma postura con pelota mediana. Un compañero  nos puede intentar  quitar la pelota en todas direcciones  y nosotros resistir, también nos pueden desequilibrar el antebrazo sin perder el contacto del balón. Progresión: mismo ejercicio en posición  vertical sobre una pared y aumentar los grados de flexión  de hombro.
• Balón  mediano o medicinal : nos pase otra persona y recibirlo con un sólo brazo. Progresión :más  peso  y más grados articulares.
• Fitball : con las piernas un poco abiertas y nuestras manos en el Fitball vamos resbalando hasta dejar apoyadas las manos con los brazos extendidos  y la punta de los dedos.

Hay muchas formas más  de realizar  la propiocepción y situaciones. La playa es un buen lugar dónde  trabajar, ya que la arena es un buen terreno irregular  que nos puede ayudar . La piscina es otro lugar apropiado.

En conclusión la propiocepción  debe ser una parte importante  de nuestro  entrenamiento. Eso sí ,cualquier duda de ejercicio  consulta con tu especialista de confianza.

Más información http://clinicafisiopinar.com/

Foto:ITU/Rich Cruse