Ampollas, Triatlón y Verano

La triatleta Helena Herrero nos explica como prevenir y tratar las ampollas en verano.

 

 

Todos hemos padecido alguna vez las consecuencias de sufrir alguna ampolla en los pies producida por el roce con el calzado especialmente cuando llega el calor y el pie va en contacto directo con los zapatos o zapatillas.

En principio es una lesión de poca importancia, pero es necesario tratarlas correctamente ya que pueden llegar a ser muy fastidiosas, e incluso pueden llegar a impedirnos calzarnos con normalidad e incluso entrenar.

Lugares habituales:

 

• En los laterales y bajo los dedos de los pies
• En la punta de los dedos
• En el nacimiento de la uña
• Alrededor de los talones
• A lo largo del arco longitudinal interno (borde interno)
• Bajo la base de los metatarsianos

Como vemos pueden aparecer en cualquier parte del pie y pueden estar rellenas de líquido color sanguinolento o transparente. Este líquido no es más que un conjunto de leucocitos y otras sustancias. Normalmente son serohemáticas cuando van a asociadas a traumatismos de repetición como es el caso de la carrera o a una fricción repetida con fuerza como la zapatilla de la bici.

 

Prevención: para prevenirlas hay una serie de reglas que podemos cumplir:

– Uso de calcetines finos; de tejidos naturales, que estén poco lavados y colocados bien estirados, transpirables y sin costuras. La marca HOKO-SPORT tiene un calcetín básico bicolor por un precio sobre los 3 e que da unos resultados fantásticos para largas distancias.

– Una buena hidratación del pie los días previos. Cuanto mejor estado tenga la piel de nuestros pies y más íntegra este más difícil será su deterioro.

– Uso de talcos, vaselina, etc…. En las carreras veo siempre a deportistas usar grandes cantidades de polvos de talco o vaselinas en los bordes o dentro de las zapatillas. Ninguna de las dos son opciones que yo utilizaría. La primera porque con el calor ambienté la vaselina se la chupa la zapatilla y no conseguimos más que ensuciar esta; la segunda porque el talco hace que el pie resbale aumentando la fricción dentro del calzado y además si nos lanzamos agua por encima suele caer algo dentro de la zapatilla que sumado al talco forma un barrillo de aspecto desagradable. 

Mi opción es utilizar vaselina o  la crema anti rozaduras de en los pies antes de la prueba en las zonas donde prevenimos q puede salir la ampolla, nudillos de los dedos y bordes, laterales de los pies y talones. Spiuk tiene una crema anti rozaduras muy agradable al tacto, nada grasa que forma una película impermeable encima de la piel.

Tratamiento: 

El tratamiento de la ampolla es más eficaz cuanto más rápido es:

1) Primero hay que drenar el líquido de la ampolla, sin estrujar esta. Podemos pincharla en varios sitios con una aguja estéril y dejar que evacue por sí misma o también pasar con una aguja desinfectada un hilo fino por la ampolla y dejarlo ahí basta que lo perdamos o la ampolla esté prácticamente curada. Después de esto desinfectar con un antiséptico.

2) Nunca recortar la piel de la ampolla levantada ni tirar de ella. La piel es nuestra primera barrera defensiva, sí nos privamos de esta podemos complicar mucho la herida e incluso producir una infección sería y larga de curar.

3) Si hemos seguido los pasos y tenemos que seguir calzándonos ¿cómo podemos evitar que la ampolla siga rozando?. Todos sabemos que en el mercado hay a pósitos de silicona o tiritas transpirables; yo desaconsejo ambos. Los primeros tienen la desventaja de que con el sudor y humedad pueden moverse o despegarse y además la piel se humedece mucho, enlenteciendo mucho la cicatrización, las segundas también se despegan y no suelen ser suficientes para evitar el roce con el calzado. Además en ambas podemos llevarnos la piel al despegarlas y dejarlas al aire.

Yo aconsejo las descargas puntuales tipo fieltro ancho, que dejan la herida al aire y evitan el rozamiento directo de la herida con el calzado, tal como indican las fotos.

Bueno ya veis q aparentemente una ampolla es una lesión sin relevancia clínica pero que puede ser muy dolorosa e incluso complicárse y hacerse una herida importante. Las heridas en los pies son peligrosas, pueden tardar mucho en curar e infectarse y ulcerarse rápidamente por ello es importante prevenirlas y tratarlas adecuadamente, espero haberlos ayudado!

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