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El VO2 max, o consumo máximo de oxígeno, es el volumen máximo de oxígeno que el organismo es capaz de metabolizar por unidad de tiempo. Este valor se suele expresar en valores relativos al peso, dividiendo el valor absoluto entre el peso de cada sujeto, representándose mediante ml/kg/min, aunque también puede expresarse en valores absolutos, expresándose en L/min. ¿Para que es útil el VO2 max? Este valor es un buen baremo para medir el estado de forma y la capacidad aeróbica de las personas, dado que cuánto mayor cantidad de oxígeno se consiga transportar a los músculos por unidad de tiempo mejor rendimiento podrá tener el sujeto. Por tanto, el VO2 max se convierte en un buen pronosticador del éxito en pruebas de resistencia como el test de Rockport, aunque no es el único factor determinante. El VO2 max, y por tanto la capacidad aeróbica, irá disminuyendo con la edad a partir de los 25-30 años, pero una persona entrenada que realice actividades de resistencia con regularidad será capaz de aminorar en gran cantidad esa caída y conseguirá mantener valores de consumo máximo de oxígeno mucho más elevados que una persona sedentaria. Es aconsejable que al hallar el valor de VO2 max nuestro estado de forma sea aceptable y relativamente estable, ya que si nos realizamos las pruebas para conocer nuestro VO2 max después de un periodo de inactividad o antes de comenzar a entrenar es probable que en pocos meses el VO2 max no tenga mucho que ver con el inicial. ¿Cómo calcular nuestro VO2 max: Hay varias formas de calcular el VO2 max, sin embargo la manera más efectiva es realizarlo a través de métodos directos, como son las pruebas de esfuerzo. Pero en este artículo echaremos un vistazo a 3 test diferentes de métodos indirectos que te permitirán calcularlo TEST DE COOPER Una de las pruebas más sencillas y más fiables para estimar nuestro VO2 max es a través del Test de Cooper. Este método es especialmente útil si estás buscando calcular tu VO2max de una manera rápida y efectiva Se deberá realizar una prueba máxima de 12 minutos, donde el sujeto debe tratar de recorrer la máxima distancia posible durante esos 12 minutos. El terreno debe ser llano y no debe tener obstáculos para que los resultados no se vean falseados por estas condiciones. Una vez realizada la prueba y obtenida la distancia en metros, se debe realizar la siguiente ecuación para hallar nuestro VO2 max: VO2 max 0,0268 x Distancia (m) -11,3 Por ejemplo, si al realizar la prueba el resultado es de 2500 m, nuestro VO2 max sería el siguiente: VO2 max (0,0268 x 2500) – 11,3 55,7 ml/kg/min Si estás interesado en conocer más sobre cómo el Test de Cooper puede ayudarte a calcular tu VO2max, te recomendamos que leas nuestro artículo detallado sobre el Test de Cooper. TEST DE ROCKPORT Este método será utilizado para personas con una menor condición física que sean incapaces de aguantar 12 min seguidos corriendo. Es una excelente alternativa al Test de Cooper y es especialmente útil para aquellos interesados en el test de Rockport. Además, puedes consultar una VO2 max por edad tabla para entender cómo este valor cambia con la edad Se deberá completar la distancia de una milla (1.609 m) pero solamente se puede caminar rápido, sin poder correr en todo el recorrido, teniendo en cuenta la frecuencia cardiaca y el tiempo utilizado al completar dicha distancia. Una vez obtenidas estas variables se realizará la siguiente ecuación para obtener el VO2 max: VO2 máximo 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) + (6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC) PC: Peso corporal. S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres). T: Tiempo en minutos. FC: Frecuencia cardiaca. TEST DE COURSE NAVETTE Para aquellos que buscan una evaluación más dinámica, el Test de Course Navette podría ser la opción ideal. Este método es más complejo pero ofrece una estimación precisa del VO2 max En este último test hay que contar con una grabación de audio especial que vaya marcando el ritmo de carrera en las diferentes series que componen el test. El sujeto deberá desplazarse de un punto a otro situado a 20 m. realizando un cambio de sentido al ritmo marcado por la grabación de audio. Esta señal sonora irá acelerándose progresivamente. El sujeto debe realizar la prueba hasta que ya no consiga completar la distancia en el tiempo marcado por esas señales. Para hallar el VO2 se tendrá en cuenta la última serie que se pudo completar, resultando de ahí la velocidad obtenida. Y una vez tengamos este dato se aplicará la siguiente ecuación: VO2 Max 5,857 x Velocidad (Km/h) – 19,458 Tablas de VO2 Max Una vez hallado el VO2 max por cualquiera de los anteriores métodos, puedes consultar las siguientes tablas de VO2 Max para establecer en qué condición física te encuentras en función de tu VO2 max. Por Edad de Deportistas Esta tabla está diseñada específicamente para deportistas y atletas, ofreciendo una estimación de los valores de VO2 max que se podrían esperar en individuos con un alto nivel de condición física. Al igual que en la tabla general, el VO2 max se mide en ml/kg/min. Es crucial entender que estos valores son aproximados y pueden variar según la disciplina deportiva, el nivel de entrenamiento y otros factores de salud. Edad (años) VO2 Max Hombres Deportistas (ml/kg/min) VO2 Max Mujeres Deportistas (ml/kg/min) 18-25 55-70 50-65 26-35 50-65 45-60 36-45 45-60 40-55 46-55 40-55 35-50 56-65 35-50 30-45 65+ 30-45 25-40 Por Edad y Género de población general Edad (años) VO2 Max Hombres (ml/kg/min) VO2 Max Mujeres (ml/kg/min) 20-29 49-55 43-48 30-39 45-51 39-43 40-49 41-45 35-40 50-59 37-41 31-35 60-69 33-37 27-31 70+ 29-33 23-27

VO2 Max

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