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Vie, Dic

¿Qué efectos tienen algunos alimentos en nuestro cuerpo?

Nutrición deportiva

En un primer artículo nuestro colaborador Fisiocos, nos contaba cuales eran los mejores alimentos para evitar lesiones, pues bien, en este artículo nos cuenta que efectos tienen algunos alimentos en nuestro cuerpo.

 

Efectos de los alimentos

En un primer artículo nuestro colaborador Fisiocos, nos contaba cuales eran los mejores alimentos para evitar lesiones, pues bien, en este artículo nos cuenta que efectos tienen algunos alimentos en nuestro cuerpo.

 

Efectos de los alimentos

 

En la práctica deportiva de larga duración el cuerpo consume energía, y cuando se utiliza dicha energía se crean radicales libres, lo que favorece el  envejecimiento y por lo que se necesita más cantidad de antioxidantes.

 

Os contamos los efectos de algunos alimentos en el cuerpo humano:

  • El exceso de azúcar demanda calcio y magnesio. , así como el  exceso de azúcar y proteína produce irritabilidad nerviosa.
  • La leche, café, té, OH y el tabaco producen inflamación del sistema digestivo.
  • La cafeína y el OH son vasoconstrictores
  • La leche es muy difícil de digerir. La caseína proteína que hay en la leche se acumula nada más entrar al sistema digestivo. Haciendo la digestión lenta y pesada. La homogenización y pasteurización oxidan y modifican los elementos contenidos en la leche.
  • El calcio esta fijo en sangre entre 9 y 10 miligramos. Cuando bebes leche aumenta de golpe. Pero con esto pasa lo mismo que con el azúcar y la insulina. Tu cuerpo revierte los procesos para eliminar el mayor calcio posible.
  • Si el calcio se acumula en las células se produce arterioesclerosis y aumento de la presión sanguínea
  • El magnesio es un regulador del calcio
  • El equilibrio de sodio y potasio es un prerrequisito para la vida. Sin ellos no funcionan ni músculos, ni nervios. Con la suficiente ingestión de vegetales y frutas abastecemos potasio para recuperar el equilibrio con el sodio.
  • Los ácidos grasos esenciales (DHA, DEA) mejoran la conducción nerviosa


Recomendaciones

  • En tu dieta un 40% frutas y verduras 40% de granos (arroz, trigo, maíz, legumbres…) un 20% animales
  • Bebe agua una hora antes de comer (transporte, desintoxicación, antioxidante, procesos metabólicos, regulación…)
  • El cloro del agua genera radicales libres
  • Come fruta unos 20 minutos antes del resto de comida
  • Intenta cenar lo antes posible. ( Ideal por la tarde, el hígado empieza a bajar sus funciones a partir de las 7 de la tarde)
  • Marcar unos ritmos corporales es regular tu organismo
  • Respira ( la respiración profunda estimula los nervios parasimpáticos)

 

 

Ferran Espejo

Director Unidad Avanzada Recuperación Deportiva

Osteopata

Método FNR

Método Hipopresivo

Terapias regenerativas

Neuromiostática Visceral

Entrenador Nacional Atletismo

Fisioterapeuta especialista alto rendimiento

 

Sport Research and Development in Women Athletic Sport

 

Running Therapy Center

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www.fisiocos.com

 

Foto:.aldia.cr

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