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Preguntas Más Frecuentes Sobre el Magnesio

nutricion

Nuestro colaborador AMLSPORT nos resuelve en este artículo las dudas más frecuentes que se tienen sobre el Magnesio

 

preguntas sobre el Magnesio

Nuestro colaborador AMLSPORT nos resuelve en este artículo las dudas más frecuentes que se tienen sobre el Magnesio

 

preguntas sobre el Magnesio

 

Muchas son las consultas que han recibido sobre el mineral Magnesio, ya que Ana Maria Lajusticia es una de las personas que ha centrado su carrera como química y especialista en nutrición en el estudio de este mineral.

A continuación os dejamos una recopilación de las preguntas más frecuentes:

¿Qué cantidad de Magnesio debe tomar un deportista?

Depende de si tiene calambres, contracturas, ansiedad... pero por lo general, unos 400 - 500mg de ion Mg ++ al día. Si además tiene arritmias o taquicardias, se debería tomar de 400 a 800mg por día, repartidos en 3 o 4 veces. Es decir, con el desayuno, comida, merienda y cena.

¿Cuál es la mejor manera de tomar Magnesio?

La manera más barata y eficaz de tomarlo es en forma de Cloruro y en forma de Carbonato.

¿Cuál es la diferencia entre Cloruro y Carbonato de Magnesio?

El Cloruro de Magnesio es el más laxante de los magnesios, con sabor amargo y picante, y con un PH ácido. No está recomendado para personas con reflujo y hernia de hiato.

En cambio, el Carbonato de Magnesio tiene un efecto laxante medio, funciona como anti -ácido, protector estomacal, con PH alcalino .Se recomienda  para el tratamiento de hernias de hiato.

Por otra parte, el Lactato de Magnesio es el menos laxante. Está indicado para a personas que no buscan un efecto laxante. Recomendado para niños y ancianos.

¿ Puede resultar peligroso tomar muy Magnesio?

Hay mucha gente que dice que sí.  Pero para vía oral no lo es, ya que para que sus iones puedan pasar a la sangre, necesitamos unos transportadores que son proteínas que tenemos en la pared del intestino y que, naturalmente, están en un número limitado. Los iones que no han sido tomados por estos " Carrier " (transportadores) que los transportará a la sangre, siguen el intestino. Y son estos iones los que acaban eliminándose con las heces .El Magnesio que se queda en el intestino acaba rodeando las moléculas de agua, haciendo los excrementos acuosos y, en consecuencia, más fáciles de evacuar. Es por esta razón que se dice que el Magnesio es un mineral laxante.

¿Todo el Magnesio que pasa a la sangre se absorbe?

No todo el Magnesio en sangre es absorbido por el organismo y es éste el que acaba eliminando por la orina.

¿Es recomendable hacer pausas en la toma de Magnesio?

No, no es necesario, ya que es un mineral que ha estado presente en nuestra alimentación durante toda la vida a través del abonado los cultivos. Actualmente, y en consecuencia del abonado químico actual, este mineral se encuentra en menor medida o ha desaparecido de nuestra dieta en gran medida, pero resulta igualmente necesario.

Más información: http://www.amlsport.com/

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