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06
Mar, Dic

Dieta Pre-competición de un Triatlón de Larga Distancia

nutricion

Sandra Sardina, especialista en nutrición deportiva y  colaboradora de Triatlón Noticias nos ofrece una dieta para realizar una sobrecarga de hidratos de carbono previa a la competición.

 

 

Sandra Sardina, especialista en nutrición deportiva y  colaboradora de Triatlón Noticias nos ofrece una dieta para realizar una sobrecarga de hidratos de carbono previa a la competición.

 

 

 

Aunque no todos lo apliquéis, es evidente que llegar a la competición habiendo realizado una buena sobrecarga de hidratos de carbono  es fundamental para afrontar con éxito un triatlón de larga distancia.

 

Es en el hígado y en la masa muscular donde almacenamos los hidratos de carbono (azúcares), lo hacemos en forma de glucógeno y para que esto ocurra necesitamos almacenar 3 moléculas de agua por cada molécula de azúcar.

 

Así que no olvidéis hidrataros a tope  además de estar hipercargados de combustible,  ¡recordad que la deshidratación es el primer factor de disminución del rendimiento!.

 

No recomiendo hacer tres días de reducción de hidratos y después tres días de aumento, se conoce que no es necesario este proceso tan costoso para muchos triatletas,  para conseguir un alto almacenamiento de glucógeno.

 

Con la reducción de la intensidad del entrenamiento y el aumento de los hidratos de carbono en los tres últimas días previos a la competición  será suficiente.

upercompensacion de hidratos de carbono de 3 dias

 

Puedes descargarte la dieta desde este enlace:

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