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Dom, Dic

Recetas de batidos de recuperación deportiva con Multipower 2º parte

nutricion

Con Multipower podrás preparar batidos que recuperarán las fuerzas después del entrenamiento

 

En la primera parte del artículo "Recetas de batidos de recuperación deportiva con Multipower" Nuestro colaborador en Nutrición deportiva Multipower nos dio las primeras recetas de batidos para realizar una completa recuperación de la práctica deportiva.

 

batido de Sandia

Con Multipower podrás preparar batidos que recuperarán las fuerzas después del entrenamiento

 

En la primera parte del artículo "Recetas de batidos de recuperación deportiva con Multipower" Nuestro colaborador en Nutrición deportiva Multipower nos dio las primeras recetas de batidos para realizar una completa recuperación de la práctica deportiva.

 

batido de Sandia

 

Pues bien en esta segunda parte os proponemos otra serie de batidos diseñados por el Equipo de NUTRIAKTIVE  para recuperar fuerzas después de los entrenamientos.

 

Batido de sandía

Ingredientes

400g de sandía

100ml de zumo de naranja

Dosis re-charge (45g)

Hielo (opcional)

Composición nutricional

Energía: 423kcal

Hidratos de carbono: 87,2g

Proteínas: 11g

Grasas:1,5g

Sodio:123mg

Comentario

Se deben triturar en una licuadora o batidora. Se puede añadir hielo o mantenerlo en la nevera para que este fresquito.

Podemos añadir más cantidad de proteínas añadiendo un par de yogures desnatados y edulcorados. También podemos sustituir el zumo de naranja por 200ml de leche desnatada.

Si hace falta más cantidad de líquido se puede añadir agua

 

Tuti-fruti

Ingredientes

1 yogur desnatado desnatado (125g)

1 pera pelada (130g)

1 plátano pelado (120g)

2 cucharadas rasas de postre azúcar (10g)

Nuez pelada (5g)

200ml de zumo de naranja

Dosis formula 80 sabor arándano-yogur (30g) (para mujeres 20g)

Composición nutricional

Energía: 481,9kcal

Hidratos de carbono: 73,7g

Proteínas: 33,4g

Grasas:5,7g

Sodio:176,3mg

Comentario

Se deben triturar en una licuadora o batidora. Se puede añadir hielo o mantenerlo en la nevera para que este fresquito.

 

Vitamini

Ingredientes

1 kiwi (100g)

200ml de zumo de manzana

200ml de zumo de naranja

100g de fresas

Dosis formula 80 sabor fresa (30g) (para mujeres 20g)

Composición nutricional

Energía: 348.9kcal

Hidratos de carbono: 54g

Proteínas: 26.9g

Grasas: 2,g

Sodio:53mg

Comentario

Se deben triturar en una licuadora o batidora. Se puede añadir hielo o mantenerlo en la nevera para que este fresquito.

Para aumentar la cantidad de hidratados de carbono podemos añadir 1 o 2 cucharadas de azúcar blanco. Cada cucharada rasa de azúcar blanco, aporta 10g de hidratos de carbono.

 

batido de Chocolate

Chocolate a la naranja

Ingredientes

1 plátano pelado (120g)

1 cucharada sopera rasa de cacao en polvo (10g)

300ml de leche desnatada

Dosis re-charge (45g)

Composición nutricional

Energía: 450kcal

Hidratos de carbono: 86,5g

Proteínas: 22,3

Grasas:1,5g

Sodio:240,2

Comentario

Se deben triturar en una licuadora o batidora. Se puede añadir hielo o mantenerlo en la nevera para que este fresquito.

Se puede realizar con bebida de soja y añadir soya protein en lugar de re-charge.

Se puede reducir la cantidad de hidratos de carbono poniendo medio plátano.

 

De la huerta

Ingredientes

150g de zanahoria (3 zanahorias aproximadamente)

2 manzanas sin piel (300g)

200ml de zumo de naranja

Composición nutricional

Energía: 299kcal

Hidratos de carbono: 66,6g

Proteínas: 3,5g

Grasas:1,5g

Sodio:157mg

Comentario

Se deben triturar en una licuadora o batidora. Se puede añadir hielo o mantenerlo en la nevera para que este fresquito.

Consumir Barrita 50% protein bar para cubrir las necesidades de proteinas post-ejercicio y añadir una pequeña cantidad de hidratados de carbono (12g)

 

Cookies con vainilla

Ingredientes

400ml de bebida de soja sabor vainilla

5 galletas tipo maria trituradas (25g)

1 plátano pelado (120g)

Dosis formula 80 sabor cookies&cream o soya protein sabor vainilla (30g) (para mujeres 20g)

Composición nutricional

Energía: 480,6kcal

Hidratos de carbono: 58,1g

Proteínas: 36,1

Grasas: 11.2

Comentario

Se deben triturar en una licuadora o batidora. Se puede añadir hielo o mantenerlo en la nevera para que este fresquito.

Se trata de un batido rico en proteinas, para disminuir la cantidad de estas, podemos poner media dosis de fórmula 80 o soya-protein

Para añadir más cantidad de azúcares podemos añadir algunas galletas maria o cucharada sopera de azúcar.

 

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