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¿Cuántas Proteínas necesita un deportista?

Nutrición deportiva

Nuestro colaborador Fisiocos nos cuenta que necesidades de proteínas son necesarias para un deportista.

 

Proteinas en la dieta de un deportista

 

Un adulto sano necesita 1 gramo de proteínas por cada kilo. 100 gramos de carne 20 gr 100 gramos de pescado 20 gr 100 gramos de legumbres 15 gr. La soja contiene unas 30 por cada 100 gr. 70 gr. De que queso curado 15 gr 100 gr. De frutos secos unas 15 gr. Los guisantes 20 gr por cada 100 gr.

 

Pero no solamente se pueden consumir proteínas de origen animal y de las legumbres ya que  las frutas y verduras también tienen proteínas pero en menos cantidad.(alrededor de 1 gr. Por cada 100 gr)

 

Para que os hagáis una idea un corredor de unos 80 Kg necesita unas 2.400 calorías día. (6-8 gr. Por kilo de peso) Los carbohidratos deben de representar alrededor del 40% de la dieta.

 

En una persona que necesita unas 2.400 calorías día equivale a unos 500 gr. Aproximadamente de pasta, arroz, pan, patatas al día.

 

Un ejemplo de que alimentos hay que ingerir son la  pasta, arroz pan, patatas que tienen de 400-600 gr. (mejor integrales, tienen absorción más lenta)

 

Foto:vitonica.com

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