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03
Sáb, Dic

¿Cómo se alimenta Eneko Llanos en su preparación para Kona?

Nutrición deportiva

Faltan menos de 10 días para la gran final de KONA Eneko Llanos, es uno de los principales favoritos para hacerse con la victoria

 

 Esta temporada está siendo pletórica para el vasco, donde ha subido al cajón en la mayoría de pruebas internacionales y donde se ha impuesto en el sector a pie con una gran autoridad sobre sus rivales. Esto le ha valido para hacerse con la victoria en el IM de Melbourne y con el Campeonato de Europa de Frankfurt, el pasado julio. En Kona, si no es el principal favorito, es sin duda, el rival a batir. Todo se decidirá a una sola carta y la emoción está servida.

 

 

Faltan menos de 10 días para la gran final de KONA Eneko Llanos, es uno de los principales favoritos para hacerse con la victoria

 

 Esta temporada está siendo pletórica para el vasco, donde ha subido al cajón en la mayoría de pruebas internacionales y donde se ha impuesto en el sector a pie con una gran autoridad sobre sus rivales. Esto le ha valido para hacerse con la victoria en el IM de Melbourne y con el Campeonato de Europa de Frankfurt, el pasado julio. En Kona, si no es el principal favorito, es sin duda, el rival a batir. Todo se decidirá a una sola carta y la emoción está servida.

 

 

 

En su preparación estos últimos meses en Boulder, Estados Unidos, Eneko Llanos nos ha dedicado un poco de su tiempo para hacerle una breve entrevista relacionada con su día a día, su entrenamiento y su dieta.

 

· ¿Qué es lo que comes durante tus entrenamientos y en la preparación previa a una carrera?

Generalmente no acostumbro a cambiar mi dieta los días previos a una carrera, si no que suele ser bastante similar a mi día a día, cuando estoy en temporada y entrenamiento. Me gusta comer lo mismo y simplemente, incremento la semana antes, la ingesta de carbohidratos e intento hidratarme más para llegar a la prueba con los depósitos llenos.

 

Soy vegetariano, de modo que mi dieta se fundamenta en mucha verdura, legumbres, ensaladas, junto a cereales como la avena, el arroz, el pan y los frutos secos. La leche de almendras también es habitual. Puntualmente, como huevos y leche de vaca con el fin de ingerir más proteína.

 

· ¿Es un problema ser vegetariano para tu rendimiento o planificación?

La verdad es que no, ya que soy vegetariano desde hace más de 18 años, de modo que estoy más que acostumbrado a ello. Siempre que puedo cocinar yo mismo, no tengo problema porque sé lo que necesito y lo que me sienta bien. Tan sólo se complica cuando viajas, donde es complicado poder nutrirte cómo quisieras.

 

· ¿Cuál es tu comida favorita antes de la carrera y después?

Antes de la carrera, lo que me gusta más es tomar avena con frutos secos, plátano cortado y leche de almendras. Después… me encanta la pizza y ¡una buena cerveza fría!

 

· ¿Qué productos Multipower usarás en Kona y cómo los distribuyes durante la carrera?

Los días previos tomo varios bidones de Isodrink y de Recharge, con el fin de llegar lo más hidratado a la prueba. También tomo un magnesio cada día contando desde el miércoles; esto me asegura llegar sin piernas cargadas y evitar posibles rampas.

 

El día de la carrera tomaré IsoDrink de buena maña, tras un almuerzo completo de avena. Justo antes de la salida, me gusta tomar un vial de guaraná que me ayuda a estar más activado en el sector de nado. Durante el segmento de bici, además de llevar

 

IsotonicProtein+, con proteína (evita que cargue tanto la musculatura), en mis bidones, tomo la gelatina Jelly, Multicarbo Geles y Multicarbo Boost+, el cual utilizo también en el sector a pie porque es líquido y pasa muy bien. Aproximadamente tomo 2 geles/jellies por hora, tanto en bici como corriendo.

 

Otra manera de plantearlo es en la bici procurar meter al menos 1 gramo de hidrato de carbono por hora por kilo de peso, (para un peso de 70kg, 70 gr por hora) y si puedes un poco más  mejor. Disolver todos los geles en un bidón con agua para llevarlo en la bici y darle traguitos es buena opción. En la carrera a pie, reduzco la cantidad, pero como decía, allí geles líquidos como el MutlicarboBoost o la gelatina Jelly, son mis aliados, ya que no requieren agua para ser digeridos.

 

Tras finalizar la carrera, inmediatamente tomo el recuperador Recharge Drink, junto con un par de viales de magnesio y barritas 50% Protein que me ayudan a evitar el catabolismo muscular y recuperar mejor y antes.

 

· ¿Cuáles son los consejos principales para el entrenamiento de un Ironman?

Paciencia y constancia son los factores clave. Es muy importante tener un buen plan de entrenamiento y calendario, así como hacer caso de entrenamiento funcional y planificar bien la temporada acorde a este objetivo. Así respetas lo que toca en cada momento y aprendes que no puedes competir cada fin de semana o hacer lo que te dé la gana. Hay que seguir un planning.

 

· ¿Cuántas horas sueles dedicar al entrenamiento cada semana?

Entreno alrededor de 25 horas por semana. Cada día es diferente. A veces hago 3 sesiones, otros tan solo una. Normalmente, todas las mañanas empiezo con natación, al mediodía hago bici y si corro, lo hago por la tarde. En total, suelo hacer 20-25km de Swim; 380-400km de Bike y 85-90km de Running.

 

· ¿Haces sesión de gimnasio también o sólo te centras en las 3 disciplinas?

Sí, acostumbro a hacer 2 o 3 sesiones por semana de gimnasio, alrededor de 1h por sesión, en la cual hago condicionamiento físico, trabajo funcional y ejercicios de prevención de lesiones.

 

· ¿Cómo te preparas o comportas la última semana antes de Kona?

La última semana de entrenamiento me la tomo muy relajada, haciendo algún entreno puntual con pico de intensidad pero nada demasiado largo ni que me suponga un agotamiento o exceso. Intento descansar al máximo esa semana. Aproximadamente, esta semana reduzco así el 40% de mi volumen habitual.

 

· ¿Cómo afrontas las altas temperaturas que tiene Kona?

Intento empezar la carrera lo mejor hidratado posible y durante la prueba, consumo la mayor cantidad de líquido que puedo. No exagero si digo que tomo hasta 1litro por hora de IsotonicProtein+ con el fin de no deshidratarme.

 

· ¿Qué hace Kona diferente del resto de Ironmans y por qué ésta es una carrera especial para ti?

Lo que la hace diferente es que es la cuna del triatlón y la prueba de más nivel. El ritmo es muy alto desde que se da el pistoletazo de salida, dado que todos llegamos (o intentamos) llegar en nuestro mejor estado de forma. No hay ocasión para despistarse o relajarse.

 

Por otro lado, el viento, la humedad y el calor hacen esta carrera muy dura a nivel de condiciones atmosféricas. Kona siempre es especial, por su historia, por el recorrido, por el gran nivel. En 2008 acabé 2ndo y me sentí pletórico pero sufrí como nunca en el segmento a pie ya que me salieron ampollas y al final, me tuve que conformar llegando detrás del gran Craig Alexander.

 

· ¿Consideras que el segmento de swim es complicado?

Se nada en el Océano Pacífico, el cual es mucho más salado que otros como el Mediterráneo. Esto hace que se flote más, pero las corrientes siempre suelen ser fuertes. Eso sí, el fondo marino es alucinante, puedes ver hasta tortugas y delfines. Es increíble… aunque el día de la carrera no hay momento para disfrutar de esto.

 

· ¿Y qué decir del circuito de bike y de run?

La bici no es muy compleja, lo que la hace dura es el fuerte viento que hay en la carrera sobre todo cuando subes hacia Hawi, donde hay un largo re pechón con viento de cara. El run es muy rápido, sí es cierto que hay una subida en la carretera de Palani, pero no es crucial ya que la tomas antes de la Media Maratón y las piernas aún están frescas. Luego… todo es coger ritmo y correr; no hablamos de un rompepiernas si no de tesón y mucha humedad.

 

· ¿Cuál es tu táctica para Kona o esto es un secreto?

Jeje, realmente no tengo ninguna táctica. Siempre me gusta estar delante en la parte de swim y a partir de aquí, no perder contacto con los mejores ciclistas para que me baje a correr lo más cerca de la cabeza. Sin duda, apostaré por tener suficiente energía y ritmo como para mantener el buen Running de esta temporada y acabar lo más adelante posible en la línea de meta.

 

Más información: www.multipower.es www.enekollanos.com

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