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02
Vie, Dic

10 Trucos de alimentación durante un IRONMAN

Nutrición deportiva

Nuestro colaborador Miguel Ángel Rabanal, te ofrece algunos consejos de alimentación muy interesantes para cuando corras tu próximo un IronMan

 

 

A menudo te habrá surgido la duda de que comer durante un triatlón de larga distancia y por eso quiero darte estos 10 consejos para que pongas en práctica:

Durante la NATACIÓN:

  • TRUCO 1:

Unos minutos antes de comenzar los 3.800 m de natación prueba a chupar un caramelo de regaliz sin azúcar, tipo “Juanola” o incluso uno de menta-eucalipto, ello no solo calmará tus nervios precompetitivos, sino que suavizará tu garganta y permitirá que respires mejor por la boca durante la hora aproximada que estarás nadando.

  • TRUCO 2:

Nada más salir de nadar intenta tomarte un buen trago de agua limpia, para así diluir el agua de mar que hayas tragado, buscando que una vez dentro del cuerpo se convierta en “isotónica”.

Durante la BICICLETA:

  • TRUCO 3:

No ingieras demasiados geles al comienzo de la bicicleta y opta por alguna barrita energética de asimilación lenta o incluso alguna barrita proteica también estaría bien, buscando aportar nutrientes pero sin alterar la glucemia, para así favorecer la quema de grasa que en esos momentos comenzará a activarse y permitirá que tu metabolismo sea más eficiente durante el resto del IronMan.

  • TRUCO 4:

A mitad de carrera, sería bueno ingerir un suplemento de cafeína anhidra para seguir estimulando la quema de grasa y el ahorro de glucógeno, para ello opta por algún suplemento de cafeína que podrás seguir distribuyendo a lo largo de la carrera pero que tendrá que estar supervisado por un entrenador para que saques el máximo rendimiento de la toma adecuada para tu caso en particular. Y ojo con pasarte con la cafeína porque puede tener un efecto rebote y volverse en tu contra en la parte final.

  • TRUCO 5:

No comas solamente alimentos dulces y ricos en hidratos de carbono y opta por algún alimento salado, tipo sándwiches de jamón y queso que no solo te sentarán muy bien al estómago sino que aportarán ese toque salado necesario para reponer gran parte del sodio perdido con el sudor.

  • TRUCO 6:

Cuando notes un cambio brusco en el rendimiento en tus piernas, teniendo la sensación de que pasas de ir con gasolina a diesel, es el momento de aflojar el ritmo y avituallarte un poco más con alguna comida más contundente, para lo cual puedes llevarte un bocata de lo que más te guste y sepas que te va a sentar bien, y no solo los pequeños avituallamientos que te ofrece la organización.

  • TRUCO 7:

Durante la bici es el momento de la carrera en el que mejor te sentará la comida que ingieras por lo que deberías hacerte una estrategia de carrera, fijando las diferentes tomas en base al tiempo que tengas previsto hacer los 180 km, este plan será modificable por las sensaciones que tengamos en el propio transcurso del IronMan, pero lo que no puedes es dejar en manos de la improvisación la comida a realizar, así que los días previos hazte una chuleta con las ayuda de tu entrenador que será quien te guíe en este aspecto.

 

Alimentación en un IRONMAN

Durante la CARRERA:

  • TRUCO 8:

Nada más empezar a correr y para evitar el flato durante la carrera, no ingieras demasiado líquido. Este sería un buen momento para tomar geles, que aunque no soy muy partidario de ellos porque son básicamente agua con azúcar y nos los venden a precio de oro, en estos primeros compases de carrera son una buena opción de comida para seguir aportando energía de cara a la maratón que espera.

  • TRUCO 9:

Además de las bebidas isotónicas opta por alguna bebida de Cola que además de sentarte bien al estómago, te aportará un plus de azúcares y una pequeña dosis de cafeína que te reactivarán para seguir corriendo.

  • TRUCO 10:

No quieras ganar tiempo comiendo y bebiendo en marcha y opta en cada avituallamiento del maratón, por parar unos instante a comer y beber lo que necesites antes de seguir corriendo, esto te servirá para fijar pequeñas metas en cada avituallamiento y que la maratón se te haga más amena.

Estos son solo algunos consejos básicos de los muchos que podría darte para triunfar en tu próximo triatlón, y si quieres conocerlos todos tan solo tendrás que… ¡¡Entrenar de manera “inteligent-e”!!

Miguel Ángel Rabanal San Román

www.intelligentrunning.es

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