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Lun, Abr

Nutrición para triatlón : descubre las 4R´s del Triatlón

Nutrición deportiva

Son conocidas como la hidratación (rehydrate), la recuperación (recover), el rellenado (replenish) y el reposo (rest).

Nuestro colaborador Nutrisport nos cuenta en este artículo una serie de evidencias científicas y nos traen las 4 R’s del Endurance, indispensables en nutrición para triatlón

Todo listo una vez más (por primera vez o no), no importa lo que hayas nadado, pedaleado o corrido. Tampoco importan los dorsales que hayas perdido a mitad de carrera, o los que hayas enmarcado, o los que estén aún por enmarcar.  Empieza otra temporada. Una vez más, Nutrisport al servicio de tus necesidades nutricionales, para que cumplas tus objetivos sin bajar el rendimiento y tengas claro la nutrición para triatlón.

Con más de 30 años de trayectoria profesional en la nutrición deportiva, en NutriSport no cesan de innovar y apostar por una nutrición para triatlón con unos excelentes estándares de calidad y seguridad. Si nadas, corres o pedaleas, te esperamos en la meta!

Las 4 R’s del Endurance

A continuación recopilamos las evidencias científicas hasta la fecha de hoy, y te traemos las 4 R’s del endurance, indispensables en nutrición para triatlón. Estas 4 R’s son conocidas como la hidratación (rehydrate), la recuperación (recover), el rellenado (replenish) y el reposo (rest).

Replenish – Rellena las reservas energéticas del músculo.

El deporte de resistencia se caracteriza por la utilización del glucógeno junto con las grasas como principal combustible para darnos energía. Por lo que los niveles de glucógeno muscular es un factor determinante para el óptimo rendimiento. Mantener las reservas energéticas del músculo (los niveles de glucógeno) en óptimas condiciones se consigue con una pauta nutricional adecuada, favoreciendo la presencia de snacks ricos en carbohidratos complejos, combinándolos con una pequeña proporción de proteínas.

Además, para optimizar el rellenado de estas reservas deberemos seguir una correcta ingesta de líquidos (agua esencialmente) a lo largo del día.

Recover – Recupérate después de los entrenamientos.

La recuperación de las reservas energéticas del músculo, así como del propio tejido muscular, toma especial importancia para lograr el rendimiento deseado y que cada entrenamiento sea efectivo. Restablecer los parámetros que han sido alterados debido a un ejercicio físico extenuante, y así optimizar las adaptaciones al ejercicio físico, es uno de los factores clave durante la pretemporada.

El uso de un batido recuperador como STRESSNUTRIL, resultará de gran ayuda para favorecer la correcta recuperación, evitar posibles lesiones o calambres musculares y mejorar el rendimiento!

Rest – El reposo nocturno.

El período de reposo nocturno es el momento en que las adaptaciones a los entrenamientos se verán desarrolladas, ya sea positiva o negativamente. Por lo que, afrontar un nuevo entrenamiento en óptimas condiciones, vendrá condicionado por las adaptaciones que se logren. Procurar una correcta higiene del sueño, manteniendo una estructura organizada en cuanto a horarios, y ambiente previo a conciliar el sueño, son puntos a tener en cuenta para sacar el máximo partido al reposo nocturno.

Rehydrate – Sigue unas buenas prácticas de hidratación.

Un estado de ligera deshidratación puede suponer un deterioro en la capacidad de termorregulación corporal, y aumentar el riesgo de aparición de golpes de calor, fatiga prematura o una percepción de esfuerzo incrementada junto con una alteración en el control del sistema motor. Además, el gasto de las reservas energéticas musculares se ve aumentado, favoreciendo la aparición de rampas musculares.

Seguir una correcta pauta de hidratación a lo largo del día, y especialmente en el pre, durante y post entrenamiento, con la ayuda de bebidas isotónicas como SPORT DRINK ISO POWDER, supone un factor clave para el éxito de cada prueba o entrenamiento y un perfecto complemento de nutrición para triatlón.

Más información: http://nutrisport.es

Referencias bibliográficas:

Niara da Silva Medeiros, Roberta Koslowsky Marder, Mariane Farias Wohlenberg, Cláudia Funchal and Caroline Dani. Total phenolic content and antioxidant activity of different types of cholate, milk, semisweet, dark and soy un cerebral cortex, hippocampus, and cerebellum of wistar rats. Biochem Res It. (2015) 2015:294659. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663303/

María Angeles Martín, Sonia Ramos. Cocoa polyphenols in oxidative stress: potential health implications. Journal of functional foods. (2016) Vol. 27:570-588. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464616303218

The Magrone, Matteo Antonio Russo and Emilio Jirillo. Cocoa and dark chocolate polyphenols: from biology to clinical applications. Frontiers in Immunology – Nutritional Immunology (2017). Vol. 8 (677). Disponible en: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00677/full

Phenol-Explorer EU. Disponible en :http://phenol-explorer.eu/reports/43

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