¿Qué dieta me recomiendas pre-competición para la semana antes de un Half o Larga Distancia?

Nuestra colaboradora Sandra Sardina, nutricionista especializada en deportes de resistencia, responde a una consulta de nuestros lectores : ¿Qué dieta me recomiendas pre-competición para la semana previa a un Half o Larga Distancia?

Sandra Responde:

Has de tener en cuenta que los deberes, en cuanto a alimentación, ya deben estar hechos la semana previa  a la competición. Con esto me refiero que debemos haber llevado una alimentación equilibrada durante el periodo de entrenamiento, unos 6 meses previos, y  llegar en un óptimo estado de salud.

La semana previa a una competición se ha de procurar cuidar la hidratación y  hacer una carga de energía, de reservas de glucógeno, para poder afrontar la competición. Ya no hace falta realizar una dieta pobre en hidratos de carbono durante tres días y después hacer una sobrecarga de otros tres días.

Se conoce que con el descenso en la intensidad y duración de los entrenamientos es suficiente para cargar los depósitos de glucógeno, los tres últimos días se ha de hacer una alimentación más rica en hidratos y quizás, si la persona es propensa a ganar peso, más baja en proteínas y grasas. La sobrecarga se puede conseguir mediante alimentos (pan, pasta, arroz, legumbre, patata, mermeladas, azúcar, zumos…) o con preparados para deportistas (bebidas isotónicas, barritas energéticas…).

Si tienes alguna consulta sobre nutrición puedes enviarnos un correo contactando con nosotros a través de nuestro formulario y Sandra Sardina responderá para vosotros.