Claves para una carrera de 10km perfecta

Si quieres completar una carrera de 10Km con éxito, lee detenidamente las pautas que debes seguir independientemente de la marca que te hayas propuesto realizar.

Sigue un plan de entrenamiento.

Uno de los principales problemas cuando afrontamos un reto deportivo es no estar adecuadamente preparados para ello.

Esto ocurre cuando infravaloramos el papel fundamental del entrenador en la planificación de las cargas, volúmenes e intensidades adaptados a cada deportista. Por tanto, busca un entrenador.

 Descansa.

Tan importante será cumplir con los entrenamientos como respetar el descanso pautado. No incluyas más entrenamientos de lo planificado y deja que tu cuerpo asuma las cargas con el adecuado descanso.

 Cuídate.

La alimentación y la hidratación durante el periodo de entrenamiento así como los días previos hasta el día de la carrera, son clave para que puedas rendir al 100%.

 Respeta las intensidades.

Cada entrenamiento tiene un objetivo y por ello una intensidad. No te obsesiones en hacer todos los entrenamientos al máximo o “quemarás el motor”.

 Incluye entrenamiento de fuerza.

Además del trabajo cardiovascular, es muy importante que tus músculos estén adecuadamente trabajados.

Un tren inferior “fuerte” te permitirá mantener el ritmo de carrera durante más tiempo debido a que no se fatigará, y el trabajo de core evitará lesiones por sobrecarga debido a los impactos propios de la carrera.

 Varía los entrenamientos.

Debes realizar diferentes tipos de entrenamiento adaptados al objetivo que hayas planteado (rodajes, fartlek, series, cuestas, etc.).

Además de evitar la monotonía conseguirás mejorar tu resistencia y velocidad más que si solo realizas rodajes.

Entrena tu ritmo objetivo.

Improvisar “por sensaciones” el día de la competición no es la mejor idea dado que la emoción de la propia carrera y el resto de competidores pueden hacerte desfondar antes de lo previsto.

Sal calmado según hayas entrenado tu ritmo de carrera y tu estrategia durante los 10Km.

 Evita innovar el día de la carrera.

No es el día de probar algo que no hayas entrenado y mucho menos de estrenar material deportivo.

Lo mismo ocurre con la alimentación, el día de la carrera toma alimentos y bebidas que ya hayas probado durante los entrenamientos.

 Como ves, ningún consejo es complicado, solo debes ser constante y consciente cada día, en cada entrenamiento, hasta conseguir llegar a tu objetivo.

Laura García Cervantes