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08
Jue, Dic

Entrenar transiciones en el triatlón

Sección de Material

El triatlón es un deporte compuesto por tres disciplinas muy diferentes, natación, ciclismo y carrera a pie. Tenemos que tener en cuenta que existe un nexo entre las distintas secciones de un triatlón, las llamadas transiciones, o es decir el paso previo antes de iniciar el sector ciclista o la carrera a pie.

 

 

Muchas veces los triatletas no dan a las transiciones la importancia que realmente tienen, se puede llegar a pensar que es un momento de descanso donde  se equipan para la siguiente fase de la carrera, pero la verdad es que muchas veces son el factor determinante para la resultado de una prueba, ya que en este punto puede ser decisivo a la hora de del resultado en meta que muchas veces depende de la diferencia de unos segundos.

El objetivo es conseguir alcanzar una “automatización” de los movimientos en cada una de las transiciones que permitirán una correcta ejecución  y por lo tanto eficacia en las transiciones.

Existen dos tipos diferentes de transiciones tanto para el duatlón como para el triatlón, la T1 (Transición 1) y la  T2 (Transición 2).  La zona donde se ejecutan se la denomina zona de transición o “boxes” en inglés que es el lugar reservado para los triatletas donde dejarán el material necesario para realizar la competición: bicicleta, zapatillas, etc.

A continuación se expone una secuencia que hay que automatizar para una correcta ejecución de la T1 en triatlón

PASOS A REALIZAR PARA UNA CORRECTA TRANSICION T1

Sacar gafas sin quitarlas de la cabeza (corriendo)

Desabrochar neopreno (cuando es permitido su uso) por la espal­da (corriendo)

Quitar parte superior del neopreno: brazos y tronco (corriendo)

Quitar gafas y gorro, dejándolos en el cajón correspondiente en la zona de transición

Sacar parte inferior del neopreno y dejarlo en el cajón correspondiente en la zona de transición

Poner y abrochar casco (en zona de transición)

Descolgar la bici (en zona de transición)

Correr con la bici cogiéndola por la parte superior del sillín o ma­nillar (corriendo)

Saltar encima de la bici después de la línea de montar (corriendo) Colocar pies dentro de las zapatillas y abrochar (encima de la bici y pedaleando)

Inicia el segmento de ciclismo con el desarrollo adecuado(ligero).

Una vez ya situados en un grupo es el momento en que se coloca y abrocha las zapatillas.

 

En el proceso de la T2, se realizan las siguientes acciones:

PASOS A REALIZAR EN LA T2

Llegar correctamente colocado en el grupo de bici

Desabrochar las  zapatillas durante el último tramo de la bici (en mar­cha y encima de la bici).

Sacar pies de las zapatillas (en marcha y encima de la bici).

Pasar pierna por detrás antes de desmontar (en marcha y encima de la bici).

Desmontar justo antes de la línea de desmontaje, en carrera.

Correr hacia el box, o puesto para colgar la bicicleta, con la bici cogiéndola por la parte superior del sillín (corriendo).

Colocar la bici en el sitio habilitado para ello (en el box).

Sacarse el casco y dejarlo en el cajón (en el box).

Ponerse las zapatillas y los complementos: gorra, gafas, etc.

 

Los pasos expuestos anteriormente se tienen que realizar de una manera sistemática, y para poder hacer hay que integrar las transiciones en nuestros entrenamientos.

Se han realizado diversos estudios a lo largo de los años en la práctica de las transiciones y se han investigado las mejores maneras de entrenar las mismas aquí citamos algunos:

En el año 2005,  en el estudio Peeling et al de (Peeling, Bishop, & Landers) , se determino que si se realizaba un nado al 80-85% del tiempo de una prueba de natación (750m, como la natación de un triatlón sprint) la velocidad del ciclismo era mayor que si se nadaba al 98-102% del tiempo de la misma prueba de natación Además el tiempo total del triatlón fue más rápido al 80% que al 100% de la velocidad de nado del test. Se pudo comprobar que la natación a una intensidad menor que la de un esfuerzo aislado similar al tiempo de la prueba, tiene mejoras significativas sobre el ciclismo y el rendimiento global del triatlón.

Entrenar Transiciones Triatlon

En el estudio de la T2,  (O. Hue, Valluet, Blonc, & Hertogh, 2002) investigaron el efecto de entrenar la transición de ciclismo a carrera a pie, mediante una sucesión de transiciones cortas de ciclismo a carrera a pie. En el rendimiento del ciclismo y de la carrera a pie de un triatlón se vio como después de realizar un entrenamiento con transiciones cortas y otro entrenamiento normal en varios triatletas competitivos durante seis semanas no se indujo una mayor mejora en el rendimiento del ciclismo ni de la carrera a pie al realizar transiciones cortas en comparación con un entrenamiento normal. Sin embargo indujo una mejora significativa en la transición de ciclismo a carrera a pie.

Esto indica que entrenando las transiciones cortas de ciclismo a carrera a pie se puede ayudar al triatleta a desarrollar mayor habilidad y adaptaciones fisiológicas durante este periodo crítico de la prueba de triatlón

Alguna de las maneras de entrenar las transiciones puede ser las siguientes:

Estos entrenamientos pueden variar dependiendo del la intensidad a la que se realicen, en este ejemplo  se han elegido entrenamientos de transición  en umbral anaeróbico,

Para entrenar la T1:

1 x (natación: 5x400m + ciclismo: 1x15’)

2 x (natación: 1200 + ciclismo: 15’)

1 x (natación: 2x600+ ciclismo: 2x20)

 

Para entrenar la T2

1 x (ciclismo: 4x10kms + carrera a pié: 4kms)

2 x (ciclismo: 20kms + carrera a pié: 3kms)

2 x (20 bici + 15’ carrera en llano) / Rec. 5’ pedaleo suave en bici

 

Más información: www.entrenaonline.es

Foto:Garmin

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