Un deportista entrenando con una bici estática
El spinning es un deporte que en los últimos años ha despertado pasiones. Se hace en una bicicleta estática especialmente diseñada para esta disciplina, es decir, en una bicicleta de spinning, y su práctica aporta al organismo diversos efectos beneficiosos.
El ciclo indoor o spinning es generalmente una actividad colectiva bajo la dirección de un instructor, quien marca la intensidad del ejercicio con la música. La bicicleta de spinning es una bicicleta estática con especificaciones bien concretas.
Las sesiones duran entre 45 y 60 minutos, y rara vez más de eso. Por ser un ejercicio aeróbico se trabaja muy bien la resistencia cardiovascular, con énfasis en el tren inferior (piernas y glúteos).
Cuando se cuida especialmente la postura sobre el sillín, también se trabaja de forma muy eficaz e intensa el core, que es la zona abdominal, ya que en las pausas de velocidad es preciso activar el transverso y contraer los músculos abdominales para poder mantener la postura sobre la silla correctamente y no rebotar.
Según los tipos de sesión que se hagan es factible trabajar la resistencia cardiovascular pero también el entrenamiento de velocidad o el trabajo interválico, que permite una rápida adaptación a la intensidad aplicada en cada sesión.
Por ser una actividad cardiovascular, es apropiada para quemar grasas. Y entremos entonces en los beneficios que aporta el ciclo indoor.
Ya dijimos que la bicicleta de spinning es una bicicleta estática con especificaciones concretas.
La bicicleta estática es aquella tradicional que hemos visto en los gimnasios y la que primero salió a la venta para uso doméstico. Los modelos eran escasos, así como las diferencias entre ellos y la variedad.
La bicicleta de spinning, o de ciclo indoor, es una variación de la bicicleta estática. Hablemos de lo que las diferencia.
Se usan sobre todo para entrenamientos cardiovasculares, nunca de fuerza. Sin embargo, la diferencia técnica más notoria es el volante de inercia.
Es capaz de imitar las funciones de una bicicleta normal pero sin desplazarse, ya que funciona mediante una cadena de tracción que tiene un ajuste de freno; este sistema te permite graduar la intensidad de la actividad física.
La bicicleta estática es compacta, el asiento por lo general es cómodo y ancho (está inspirada en una bici de paseo), y se puede usar tanto en el gimnasio como en casa. Su uso es bastante sencillo.
La bicicleta de spinning es un tipo de bicicleta estática que ha sido diseñada para un entrenamiento más intenso. Es más parecida a una bici de ruta, con un asiento tipo (antiprostático), y permite ajustar funciones como la altura del sillín, del manillar y la distancia entre ambos.
No tiene cambios, pero sí función de ajuste de frenos, con lo que se puede modificar la intensidad del ejercicio. Tiene un volante de inercia (o disco o rueda de inercia) que permite que la rueda siga moviéndose aunque hayamos dejado de pedalear.
¿Y por qué es importante el volante de inercia? Por varias razones: el volante de inercia acumula energía cinética producida por el pedaleo, lo que significa que nuestro movimiento es más natural al ponernos de pie sobre la bici y la rodilla no queda clavada al hacer el empuje.
Por otra parte, también podemos modificar la resistencia al pedaleo para ajustarlo a una mayor o menor exigencia.
Obviamente, no se puede realizar el ciclo indoor en una bicicleta estática tradicional, principalmente porque esta última no cuenta con el volante de inercia que, como hemos visto, es fundamental.
El volante de inercia es lo que da la sensación de estar montando una bici de carretera cuando hacemos un ciclo indoor o spinning.
Los tipos de bicicleta de spinning vienen dados por varios factores: inclusión de determinados elementos y la calidad de los materiales, así como la posibilidad de ajustar el sillín y el manillar y características de este último.
Las bicicletas de ciclo indoor de gama baja traen pantalla LCD donde controlar el entrenamiento. Sus precios son bastante asequibles y puedes comenzar a entrenarte sin realizar una inversión extrema.
No suelen traer un volante de inercia de gran tamaño, ya que son indicadas para principiantes (de 18 kilos para abajo).
Las de gama media tienen pantalla LCD de mejor calidad, con más funciones para medir el entreno y más información, como el pulsómetro. Por otra parte, el precio aumenta al ser más silenciosas y la correa de transmisión suele mantenerse en mejor estado.
El volante de inercia suele sobrepasar los 18 kilos (a partir de 20 para arriba); los materiales son más duraderos y el manillar y el asiento son acolchados fiables.
Son las bicis de spinning utilizadas para un entrenamiento de máximo nivel y profesional. Cuentan con el mejor equipamiento y evidentemente son las más caras del mercado.
La rueda de inercia suele oscilar entre 25 y más de 30 kilos, lo cual les proporciona una gran estabilidad. La pantalla LCD es multifunción e incluye por lo general bandas de frecuencia cardiaca y a veces un segundo pulsómetro en el manillar.
Pues lo primero es que cuente con el volante de inercia, que puede ser colocado en la parte trasera o delantera, aunque lo normal es que se ponga donde iría la rueda delantera.
El peso del volante de inercia nunca debería ser inferior a 18 kilos: este es un factor clave que determina la calidad de una bicicleta de spinning. A mayor peso mayor estabilidad y pedaleo más suave.
El volante de inercia también aporta más resistencia a la hora del ciclo indoor, ya que cuanto más fuerza hagamos en el pedaleo y más resistencia usemos, el volante de inercia recibirá mayor carga, y por ello conviene que sea más pesado.
Es un factor relevante al comprar una bicicleta de spinning. La transmisión es lo que conecta el volante de inercia con los pedales, y transfiere el esfuerzo del cuerpo a la bici.
Puede ser de dos tipos, de cadena o de correa. La de cadena es más fiable, pero necesita más mantenimiento y ajustes y es más ruidosa. La de correa es una mejor opción, pues no necesita mantenimiento y es más silenciosa.
Puede ser de dos tipos: magnética o de fricción. La resistencia magnética es más moderna, silenciosa y duradera y garantiza un frenado progresivo. Esto hace más cara a la bicicleta de spinning.
La resistencia de fricción, por su parte, se hace mediante una o dos zapatas. Si es de una, el freno se pone sobre el volante de inercia, y si es de dos, se ponen ambas a los lados del disco de inercia, igual que en los frenos de una bici de carretera.
Si deseas comenzar a entrenar por tu cuenta, pero no quieres gastar en la cuota del gimnasio, una buena opción es comprarte una bicicleta estática de spinning. Ahora bien, la gama dependerá de tus objetivos y de tu nivel de entreno.
Por ejemplo, las gamas baja y media se recomiendan para las personas que están comenzando a practicar el ciclo indoor y no tienen muchos conocimientos al respecto. Se pueden conseguir verdaderos chollos por poco más de 100 euros, lo que se traduce en una gran accesibilidad.
La gama alta se recomienda para aquellos quienes buscan elevar su rendimiento y conocen muy bien cómo es una sesión de spinning profesional. Resulta una gran inversión por sus elevados precios.
Tenemos 6 modelos de gamas baja y media para que escojas.
La bicicleta estática de ciclo indoor Fit-Force X24KG es un aparato con una excelente relación calidad/precio que cuenta con características básicas recomendadas para principiantes. El volante de inercia es de 24 kilos.
La bicicleta Fit-Force X16 es recomendada para entrenamientos de principiantes. Su pantalla LCD proporciona información básica para seguir el entreno. Tiene un volante de inercia de 16 kilos.
La bicicleta de ciclo indoor Trainer Alpine 600 de Gridinlux tiene una buena calidad dentro de las bicis de gama baja. Es perfecta para entrenar en casa, aunque no seas muy exigente.
Tiene un volante de inercia de 10 kilos, sillín ergonómico y manillar antideslizante. Tiene pantalla táctil multifunción.
El modelo Fitfiu Fitness BESP-100 es una bicicleta estática especial para principiantes. Es una bici de ciclo indoor con una exigencia media, que te hará sudar. Su pantalla LCD es bastante básica y muestra valores de distancia, tiempo, velocidad, frecuencia cardiaca y calorías quemadas.
El modelo Alpine 7000 de Gridinlux es sorprendente por todas sus prestaciones. Tiene una excelente relación calidad precio, con sistema de transmisión por correa. El sillín y el manillar son ergonómicos, además de regulables en altura.
El manillar, además, tiene sensores de frecuencia cardiaca. Su pantalla LCD es básica pero funcional. Su rueda de inercia es de 15 kilos, ideal para entrenos regulares.
La bicicleta estática de spinning Fitfiu Fitness BESP-70 destaca por su precio. Cuenta con una rueda de inercia de 13 kilos, varios niveles de resistencia para ajustar el nivel de entreno y sillín y manillar regulables y acolchados.
Tiene la opción de cambio del volante por otro de 16 o 24 kilos, y aguanta bien sesiones de ciclo indoor intensas.
La bicicleta de spinning de gama alta está recomendada para entrenamientos de gran intensidad. Te informamos sobre dos modelos.
Este modelo ofrece unas prestaciones increíbles, perfecta para ejercitarse de forma profesional en casa. El volante de inercia es de 24 kilos y resistencia mecánica por fricción.
Incorpora el sistema de transmisión Silent+ de correa para un entreno nada ruidoso. Está pensada para entrenos de mediana y alta intensidad de menos de 10 horas semanales.
La bicicleta estática de spinning Sportstech SX500 es una de las mejores bicis de spinning profesional. Cuenta con un potente volante de inercia de 25 kilos y pantalla multifunción con diversos entrenamientos programados.
Esta bici cuenta con un segundo pulsómetro en el manillar y una banda de frecuencia cardiaca. Incluye pedales compatibles con calas SPD.
