Ejercicio de Codo Alto
Nuestro colaborador Ricard Perez, nos cuenta en este artículo como evitar un error muy común en los nadadores, el codo alto.
Muchas personas con problemas crónicos en el hombro y tendón del bíceps se beneficiarán al tratar de mantener sus codos altos y usar los músculos grandes de su tronco superior.
Compara el área de superficie de tu mano, con la superficie de tu mano junto a tu antebrazo. ¿Cuál crees que te permite captar la mayor cantidad de agua y aplicar mayor fuerza?
La clave para usar todo el antebrazo y la mano como una pala es minimizar la flexión de la muñeca y mantener el “codo alto”.
En este vídeo, tienes la técnica correcta de codo alto:
Una vez que el brazo está delante de tu cuerpo, debes dejar el codo en la superficie del agua mientras desciende el antebrazo y la mano en el agua. En el momento en que tu cuerpo está a la altura del codo, debes propulsarte a través del antebrazo anclado y hacer un movimiento de aceleración para impulsarte. Observa en el vídeo como este movimiento de propulsión también se coordina con la rotación de las caderas.
El protagonista de este vídeo (Grant Hackett) está siempre tirando con el antebrazo y la mano que conduce el movimiento, nunca deja caer su codo o conduce la brazada con el codo primero.
El mantenimiento de una brazada con el codo alto implica más exigencia de los dorsales y la parte superior de la espalda, y pone menos tensión en el manguito rotador y deltoides.
Muchas personas que se quejan de problemas crónicos en el hombro y tendón del bíceps se beneficiarán al tratar de mantener sus codos altos y usando los músculos grandes de su tronco superior.
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