¿Cómo conseguir mejorar tu rendimiento con una prueba de esfuerzo?

Nuestro colaborador OHP, nos cuenta en este artículo las pautas y conocimientos para mejorar el rendimiento deportivo con los resultados de una prueba de esfuerzo.

 

 

El valor principal obtenido de una prueba de esfuerzo con análisis de gases espirados es probablemente el VO2max o máximo consumo de oxígeno.

 

Recordemos que este parámetro indica la cantidad de oxígeno que se utiliza o consume por unidad de tiempo, y dependerá de todos los factores que intervienen en el recorrido que han de seguir las moléculas de oxígeno en el cuerpo humano procedentes del aire atmosférico hasta penetrar en el interior de las mitocondrias de cada músculo, donde producen gran cantidad de energía. En toda la cadena del oxígeno es posible intervenir para mejorar el rendimiento.

 

Los procesos de ventilación – perfusión y difusión en los capilares alveolares en la respiración pulmonar puede estar condicionada por hábitos no saludables como el tabaquismo o por enfermedades que afectan directamente al árbol bronquial como el asma o alteraciones como el enfisema o bronquitis.

 

En el caso del tabaquismo, está claro que es necesario dejar de fumar, en los demás citados, será necesario el tratamiento farmacológico. Y en los casos en los que no existe tan siquiera contaminación, es posible la mejora con ejercicios de ampliación de la capacidad vital, ya sea realizando apneas, entrenamiento de músculos respiratorios, mejorando la calidad del aire respirado, es decir entrenando en espacios libres de contaminación.

 

En cuanto a la fase cardiovascular tanto a nivel central como periférico podemos incrementar el VO2max. De la función cardiaca podemos mejorarla entrenando a diferentes intensidades, a bajas frecuencias cardiacas, pero también a elevado pulso, el corazón adquirirá capacidad para responder de forma adecuada ante los entrenamientos que le propongamos.

 

A nivel periférico el sistema cardiovascular depende de la concentración de hemoglobina, del número de hematíes, de la correcta vascularización periférica, del número de mitocondrias… y de la capacidad enzimática oxidativa.

 

En realidad, nuestra alimentación, nuestros hábitos saludables, nuestro descanso, y por supuesto los entrenamientos serán los que definan las mejoras a nivel periférico. En estos momentos, cuando todo está controlado, son las ayudas ergogénicas las que van a incrementar nuestro VO2max al permitirnos realizar más ejercicio.

 

Por otro lado no podemos olvidar el área neurológica con las capacidades para realizar determinados movimientos con más o menos facilidad. La especificidad del deporte se contempla en la prueba de esfuerzo con el fin de obtener los valores más reales, si es un corredor de fondo, la prueba será incremental en llano, si es corredor de montaña el protocolo de la prueba será con velocidad y pendientes cada vez mayores, si es un ciclista se utilizará un cicloergómetro para valorar su VO2max.

 

PROMOCION TN PARA PRUEBA DE ESFUERZO

 

Así cualquier lesión ya sea de locomotor o neurológica afecta al resultado minusvalorando los resultados. La solución si es posible de esas alteraciones conducirán al aumento de la capacidad global de hacer ese determinado ejercicio.

 

Es necesario admitir que el VO2max es un valor genético, que un 70-80% está definido y no se puede modificar, algunas parámetros como el peso, nuestros hábitos de vida y sobre todo los entrenamientos pueden aumentar nuestra capacidad, pero sin duda necesitaremos una prueba para conocer en qué niveles me encuentro y programar las mejoras.

 

En conclusión, el conocimiento de tus parámetros obtenidos de la prueba de esfuerzo, te permiten valorar tu capacidad fisiológica y te ofrecen la posibilidad de alcanzar unas metas a medio y largo plazo en tus entrenamientos y competiciones.  

 

 

M Jesús Núñez Martí

Más información sobre pruebas de esfuerzo:

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Foto: Sportlive