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Si aún tienes dudas acerca de tu ritmo de nado a la hora de entrenar, te ofrecemos un test de fácil aplicación para que puedas marcar tus intensidades en natación

Conocer nuestro ritmo de nado “óptimo” para el entrenamiento aeróbico en natación puede resultar bastante complejo si no tenemos experiencia en natación. Hace varias décadas Wakayoshi et al. (1992) definieron la velocidad crítica de nado (Vcrit) como la mayor velocidad que puede ser mantenida por un largo periodo de tiempo sin llegar a la extenuación, es decir, aquella que se relaciona con el máximo estado estable de lactato (Wakayoshi et al., 1992).

Por tanto, si conocemos la Vcrit podremos trabajar sobre la capacidad aeróbica del deportista en busca de la mejora.

Entre los protocolos utilizados para  el cálculo de la Vcrit encontramos test de 2 distancias, de 3 distancias e incluso de 4 distancias. Todos ellos tienen en común el nado a máxima intensidad de las distancias correspondientes, respetando un tiempo de descanso que permita una recuperación prácticamente completa antes de realizar la siguiente distancia. Sin embargo, el más recomendado por su facilidad de aplicación y su validez demostrada, es el de dos distancias (200 y 400 metros) debido a que el uso de distancias inferiores pueden sobrevalorar el resultado al tener un componente más anaeróbico (Pelayo et al., 2000; Ginn, 1993).

¿Cómo hacer el test Vcrit?

Para conocer la Vcrit mediante el test de 2 distancias (200 y 400 metros) realizaremos los siguientes pasos, siempre tomando la salida desde dentro del agua:

  • Nadar 400 metros a la mayor velocidad posible y anotar el tiempo
  • Recuperación completa, puede ser activa o pasiva
  • Nadar 200 metros a la mayor velocidad posible y anotar el tiempo
  • Calcular la Vcrit mediante la siguiente fórmula:

Vcrit = (400– 200) / (Tiempo 400 – Tiempo 200)*

*El tiempo debe estar en segundos para poder realizar la fórmula de forma correcta

Ejemplo:

  • Test 400m: 5:00 à 300 segundos
  • Test 200m: 2:20 à 140 segundos
  • Vcrit = (400-200)/(300-140)= 1,25 m/s
  • Tiempo en 100m= 100/1,25 = 80s à 1:20

Basándose en la Vcrit Ginn (1993) estableció cinco zonas de entrenamiento que también pueden relacionarse con la velocidad de 400 metros:

 Cálculo Zonas Entrenamiento

Zona de entrenamiento

%Vcrit

%V400

1

75-80%

>75%

2

80-90%

75-85%

3

90-100%

85-95%

4

100%

100%

5

100-110%

105%

Por tanto, ya tenemos nuestro ritmo de Vcrit para las frecuentes series de 100 a ritmo aeróbico con descansos de 20-30”.

Como podemos observar, se trata de un test fácil de realizar en cualquier piscina y que no requiere de ningún instrumento complejo y nos proporciona un valor fiable para valorar nuestra capacidad aeróbica, establecer ritmo de nado y conocer la evolución del rendimiento, si lo realizamos en diferentes periodos de la temporada.

Laura García Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Entrenadora Superior de Triatlón y Natación

Entrenadora Especialista en Paratriatlón

 Referencias

Ginn E. (1993). Critical speed and training intensities for swimming. Australian Sports Commission.

Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, Udo M, Moritani T, Mutoh Y, et al.(1992).Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance in the competitive swimmer. Eur J Appl Physiol.;64:153-7.

Pelayo P., Dekerle J., Delaporte B., Gosse N., Sidney M. (2000). Critical speed and critical stroke rate could be useful physiological and technical criteria for coaches to monitor endurance performance in competitive swimmers. In: Abstract book of the XVIII International Symposium of biomechanics in Sports, Hong-Kong, 26-30.