Test de Conconi, en qué consiste

Os presentamos un test versátil en cuanto a los deportes a utilizar, el Test de Conconi. Este test puede utilizar tanto en carrera como en ciclismo. Si quieres conocer más, sigue leyendo.

Dónde nació y en qué consiste

 El médico italiano Franceso Conconi (1982) descubrió que existe un punto a partir del cual la eficiencia aeróbica del deportista disminuye debido a la acumulación de ácido láctico.

Para determinar dicho punto, diseñó un test que permitía medir el umbral anaeróbico de los deportistas

El Test de Conconi consiste en realizar un esfuerzo de intensidad progresiva en que se mide la frecuencia cardiaca, observando que esta aumenta a medida que lo hace la intensidad hasta un punto en el cual se estabiliza a persar de incrementar la intensidad del ejercicio.

Dicho punto corresponde con el umbral anaeróbico (medición indirecta).

Test de Conconi para carrera a pie

El protocolo de ejecución de este test para carrera a pie establece que se ha de comenzar a una velocidad de 10 Km/h y se debe incrementar la velocidad (aproximadamente 0,5 Km/h) cada 200 metros hasta que no pueda aguantarse el ritmo.

En caso de realizarse al aire libre, lo más recomendable es una pista de atletismo para poder medir la distancia y mantener el terreno llano y estable. En este caso, existe un software que mediante pitidos ofrece feedback al deportista sobre la velocidad a mantener.

También se puede realizar sobre cinta de correr, teniendo en cuenta la configuración se la misma para aumentar la velocidad según el protocolo.

Posteriormente se realiza un gráfico anotando la frecuencia cardiaca y la velocidad para determinar el punto en el cual a pesar de seguir aumentando la velocidad, el pulso se mantiene bastante estable. Dicho punto corresponderá con el umbral anaeróbico.

Test de Conconi para ciclismo

En el caso del ciclismo, se necesita un rodillo o bici estática adecuada, un velocímetro y un pulsómetro.

El Test debe comenzarse a una velocidad de 20 Km/h y una cadencia entre 70-80 rpm. La velocidad debe aumentar 2 Km/h cada 45 segundos hasta que el deportista no consiga mantener el ritmo marcado.

Al igual que en test para carrera, necesitarás anotar la frecuencia cardiaca en cada cambio de velocidad y posteriormente plasmarlo sobre un gráfico para observar el punto en el cual el pulso no se incrementa considerablemente.

Consejos para su realización

Te ofrecemos para pautas para realizar el test de forma correcta:

• Realizar un calentamiento adecuado y adaptado al esfuerzo a realizar posteriormente, así como sobre el material a utilizar (Ej.: pista, cinta, bici, rodillo).
• Asegurarse de estar en el nivel de condición física adecuado para realizarlo. Dado que se trata de un test de esfuerzo máximo, debemos llevar varios meses de entrenamiento previo a su ejecución.
• Realizarlo hasta la fatiga, puesto que se trata de una evaluación, de nada servirá si no hacemos el máximo esfuerzo posible.
• Evitar la ejecución en días de fatiga, de carga o cuando las condiciones del organismo puedan influir en el resultado (Ej.: alergia, menstruación, procesos catarrales, etc.).
• Finalizar con una vuelta a la calma para normalizar la respiración y el ritmo cardiaco una vez compeltado el test.