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La puesta a punto o tapering para competir a tope en triatlón

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Si has oído hablar del taper o tapering pero no te queda muy claro el concepto lo que implica, desde hoy vas a poder entenderlo y aplicarlo para tus entrenamientos.

Siguiendo autores expertos del área del entrenamiento como Mujika y Padilla (2003), el tapering o puesta a punto se define una reducción de la carga de entrenamiento durante un periodo de tiempo, que tiene como objetivo reducir el estrés fisiológico y psicológico del entrenamiento diario y optimizar el rendimiento.

Para ello, diversos expertos del área aconsejan mantener la intensidad de entrenamiento, reducir el volumen (en una franja entre 60 y 90%) y reducir la frecuencia de entrenamiento (no más del 20%).

El periodo de tapering es muy variable, pudiendo abarcar desde 4 días hasta 4 semanas (Mujika y Padilla, 2003).

Aplicando el tapering a triatletas tenemos las siguientes recomendaciones (Mujika, 2011):

Además, durante el periodo de tapering debes prestar especial atención al entrenamiento invisible, es decir, la recuperación, la alimentación e hidratación, el sueño, el descanso y la fisioterapia.

Estos aspectos, unidos a la reducción de estrés por entrenamiento, ayudarán a que tu organismo llegue en las condiciones óptimas de recuperación y asimilación de las cargas de entrenamiento para competir.

Referencias

Mujika I, Padilla S. (2003). Scientific bases for precompetition tapering strategies. Medicine Sciences of Sports Exercise. 35(7):1182-7.

Mujika (2011). Tapering for triathlon competition. Journal of Human Sport and Exercise 6:264-270

Laura García Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Directora Técnica Club Trikatlón Tres Cantos

Entrenadora Superior de Triatlón y Natación

Entrenadora Especialista en Paratriatlón

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