Recomendaciones antes, durante y después del entrenamiento por Victory Endurance

Alimentación pre-competición

Hay que vencer la tentación de no desayunar. Hemos de reponer los hidratos de carbono consumidos durante el sueño, sobre todo a nivel hepático. El desayuno, realizado al menos 90 min antes de las 08:00 h, deberá contener 2g de hidratos de carbono por kg de peso corporal, y consistirá en alimentos habituales ricos en hidratos de carbono: tostadas, cereales, zumo de naranja, platanos, etc… bajos en grasas y fibra. Las barritas energéticas Endurance Bar 85g de Victory Endurance, son una buena elección.

No debemos olvidar la hidratación. Es muy importante hidratarnos bien la hora antes al comienzo de la competición: mejor bebidas comerciales deportivas un poco diluidas con agua, como Iso Energy de Victory Endurance. La ventaja del triatlon, es que si “nos pasamos” con la hidratación, siempre podremos desprendernos del liquido sobrante en el agua. Una recomendación firme: no hidrataros solo con agua, por favor… en ese momento no… si nos pasamos por los nervios, podemos provocar una dilución no conveniente.

Durante la competición

Es esencial consumir 1 g de Hidratos de carbono por kg de peso corporal, en cada hora de ejercicio. Esto equivale a unos 60-80 g de Hidratos de carbono cada hora, para la mayoría de nosotros.

¿Qué tomar? Lo que cada uno de nosotros haya probado antes y le vaya bien En geles podemos destacar: Energy Boost Gel y Pump Gel de Victory Endurance. En cuanto a barritas: Endurance Bar 85g de Victory Endurance, También son recomendables frutos secos y platanos, combinados con nuestra bebida energética: Iso Energy de la línea Victory Endurance.
Cada uno lo que mejor le vaya, siempre que tomemos la cantidad necesaria.

Respecto a la hidratación, os recomiendo que bebáis cada 20 min un poco (150-200ml) de vuestra bebida favorita, más que esperar a beber mucho cada hora. Se absorbe mejor e interfiere menos con el ejercicio.

Durante la carrera es más difícil ingerir alimentos, así que lo más recomendable son las bebidas energéticas y los geles, (¡cuidado con las bebidas con gas, no se recomiendan!).

Cuando comencemos a correr, todavía no habremos concluido el triatlón, asi que no relajaros. Seguir realizando una buena hidratación a intervalos regulares (cada 20-30 min… y si no hace calor, cada 30-40 min vale)…y poco volumen (150-200 ml). Otra cosa: Nunca penséis que al deteneros un momento a beber vais a perder mucho tiempo, porque la realidad es que nos hidrataremos más correctamente, que si vamos “derramando” liquido al pretender beber según corremos. Esto lo agradecerá nuestro organismo, ya que la hidratación es fundamental para nuestra salud.

Ayudas ergogénicas

Aminoácidos de cadena ramificada (valina, leucina e isoleucina).
2 capsulas en mitad de la bici, y otras 2 al comenzar la carrera. Amino Recovery de Victory Endurance, BCAA´s de la línea Victory y Total Recovery línea Victory Endurance.

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