Plan Entrenamiento 10 km semana 6
Acabamos esta semana con el plan de entrenamiento de 6 semanas para preparar el mítico duelo Madrid Norte Sur by Skechers!
Ahora toca la sexta semana de entrenamientos que sigas preparando la prueba que se disputará el día 16 de Junio
| DÍA | ENTRENAMIENTO |
| LUNES | · 10’ carrera calentamiento · 8x100m alternando uno progresivo uno suave · 10×400/1’ ritmo competición · 10’ carrera suave |
| MARTES | Entrenamiento de core: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-del-core-en-triatletas-nivel-medio/ |
| MIÉRCOLES | · 10’ carrera calentamiento · 10’ técnica · 5x (1’z2+1’z4) · 10’ carrera para soltar |
| JUEVES | Descanso |
| VIERNES | 20’ carrera suave de activación |
| SÁBADO | DISFRUTA!!! |
| DOMINGO | Descansa |
| Ritmos de carrera | · z1= muy suave (calentar/soltar) · z2= suave/cómodo (Ej.: ritmo de técnica) · z3=medio/moderado (“va picando pero aguanto”) · z4 = fuerte/intenso (“voy sufriendo”) · z5= muy intenso/máximo (“no puedo ni hablar”) · Ritmo compe = ritmo que llevarás el día de la competición |
