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Entrenamientos Skechers Norte Sur: Semana 5

Seguimos con el plan de entrenamiento de 6 semanas para preparar el mítico duelo Madrid Norte Sur by Skechers!

Ahora toca la quinta semana de entrenamientos que sigas preparando la prueba que se disputará el día 16 de Junio

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DÍA ENTRENAMIENTO
LUNES ·         10’ carrera calentamiento

·         500m z4 + 1Km z2 + 500m z4 + 1,5Km z2 + 500m z4 + 2Km z2 + 500m z4

·         10’ carrera suave

MARTES Entrenamiento de core: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-del-core-en-triatletas-nivel-medio/
MIÉRCOLES 1h15’ carrera continua comenzando los 10 primeros minutos a ritmo más suave
JUEVES Descanso
VIERNES ·         15’ carrera suave calentamiento

·         10×500/1’ z4

·         5’ carrera suave para soltar

SÁBADO Descanso
DOMINGO Entrenamiento fuerza en circuito: 3 vueltas sin pausa (ver imagen)
Ritmos de carrera ·         z1= muy suave (calentar/soltar)

·         z2= suave/cómodo (Ej.: ritmo de técnica)

·         z3=medio/moderado («va picando pero aguanto»)

·         z4 = fuerte/intenso («voy sufriendo»)

·         z5= muy intenso/máximo («no puedo ni hablar»)

·         Ritmo compe = ritmo que llevarás el día de la competición

ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA 10 k

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