El trabajo de fuerza es la base para cualquier deporte, incluidos los deportes de resistencia como el triatlón.
Hoy te proponemos un entrenamiento combinado y dinámico que puedes realizar en casa para trabajar la fuerza de piernas y mejorar así la resistencia de tu musculatura en cada pelada.
Como verás, no existe la opción nivel bajo dado que este tipo de entrenamiento requiere de una base previa tanto en el entrenamiento de fuerza como en bici para tener la condición física adecuada que permita combinar ambos entrenamientos.
Calentamiento
Parte principal
Calentamiento
Parte principal
Recuperación (común a ambos entrenamientos)
Esta propuesta debes adaptarla a tu nivel, de forma que por ejemplo la duración de los ejercicios pueda varia así como el ritmo de ejecución, incluso puede que tengas que incluir peso adicional (mancuernas) en los ejercicios de fuerza.
Además, también puedes hacer varias repeticiones de la parte principal tomándote unos 5’ de descanso activo entre ellas (rodaje suave).
Propuesta de estiramiento para después de tu entrenamiento:
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Prevención de lesiones con Skechers. Guía de ejercicios y estiramientos
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