Dormir bien, el entrenamiento invisible que multiplica tu rendimiento

Dormir no es un lujo, sino parte del plan de entreno. Tal como recuerda Alejandro Lucía, catedrático de Fisiología del Ejercicio de la Universidad Europea, “el sueño es el momento en que el organismo se repara y se prepara para el día siguiente”.

Un mal descanso afecta a la memoria, la coordinación, la atención y, por supuesto, al rendimiento físico.

Más importante la calidad que las horas

No se trata solo de dormir ocho horas. Lo decisivo es que el sueño sea continuo y reparador: conciliarlo rápido, no despertarse demasiado y poder volver a dormir sin problemas. Esto marca la diferencia en competiciones y entrenamientos exigentes.

Dormir mal aumenta el riesgo de lesión

El descanso deficiente golpea por partida doble: afecta a la coordinación y a la toma de decisiones, y altera la salud general. Prevenir lesiones empieza por dormir suficiente y con calidad.

En deportes donde los reflejos y la precisión son claves, una mala noche puede costar caro.

Hábitos sencillos que suman

• Apagar pantallas o usar con modo noche dos horas antes de dormir.
• Mantener la habitación fresca y oscura.
• Cenar ligero con alimentos ricos en triptófano (pavo, pollo, lácteos, huevo, salmón, tofu).
• Evitar la cafeína al menos seis horas antes.
• Respetar horarios regulares y, si es posible, añadir momentos de relajación como la meditación.

La siesta, gasolina extra

Una “power nap” de 20 minutos después de comer puede mejorar la alerta y la recuperación sin alterar la noche. Eso sí, no debe pasar de media hora ni hacerse demasiado tarde.

Señales de alarma

Si pese a dormir las horas necesarias notas irritabilidad, fatiga, bajo rendimiento en entrenos o una frecuencia cardiaca nocturna elevada, tu descanso no es reparador.

Monitorizar la variabilidad de la frecuencia cardiaca puede ser un buen indicador del equilibrio entre esfuerzo y recuperación.