(Tiempo estimado de lectura: 2 - 3 minutos)

En este artículo os dejamos unos consejos valiosos para afrontar el día previo a una competición y que no se te olvide nada

Comida o desayuno previo a la competición

  • Come o desayuna un par de horas antes a la competición
  • Evita la comida grasienta debido a que la digestión puede dar problemas (fritos, bollería industrial, comida rápida, etc)
  • Elige hidratos de carbono (tostadas, cereales, pasta, patata cocida, etc)
  • Hidrátate bien desde un par de días antes a la competición (al menos 2,5L al día de agua)
  • Llévate alguna barrita o frutos secos naturales por si tienes que esperar mucho tiempo antes de tu salida, y tómalos entre 30 y 60 minutos antes de tu salida.
  • Lleva también bebida con sales para recuperarte después del esfuerzo o tomarlo durante la carrera.

Preparativos

La noche de antes comprueba que tienes todo preparado para la competición:

  • DNI o Licencia
  • Casco y portadorsal
  • Bicicleta con las ruedas infladas
  • Bidón
  • Zapatillas con gomas para el sector de carrera
  • Zapatillas para la bici (en caso de que las utilices)
  • Gorro, gafas y chanclas
  • Neopreno (incluye con él una botella de agua y fairy para echártelo en la competición, quitártelo será más rápido)
  • Tritraje
  • Otra equipación que quieras utilizar (Ej: camiseta térmica, sudadera, etc)
  • Otros complementos que vayas a utilizar: gafas de sol, crema solar, vaselina o crema para roces

Día de la competición

  • Llega al lugar de competición al menos 1.30h antes de tu salida
  • Lleva el DNI para recoger tu dorsal en la secretaría de competición
  • Estate atento/a a la hora en la que debes entrar a dejar tu bicicleta a la zona de transición (box)
  • Coloca todo en material tal y como hayas entrenado para hacer la transición
  • Visualiza la zona y dirección de la transición, así como el segmento de bici y carrera
  • Realiza un calentamiento de 10-15 minutos
  • Estate cerca de la zona de salida y atento/a 10 minutos antes de la hora marcada para tu salida.

Laura García Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Directora Técnica Club Trikatlón Tres Cantos

Entrenadora Superior de Triatlón y Natación

Entrenadora Especialista en Paratriatlón