Comienza la temporada de triatlón, vas colocando tus objetivos en el calendario y para conseguirlos es hora de ponerse manos a la obra
Pero ¿cómo empezamos a entrenar el segmento de carrera durante la pretemporada? Sigue leyendo y te damos unos consejos
Lo primero que tienes que tener en cuenta es el principio de progresión del entrenamiento.
Terminaste hace unas semanas en muy buena forma física y eso puede impulsarte a retomar entrenamiento como los que hacías en ese momento, pero se trata de volver a empezar poco a poco.
Debes tener progresión tanto en el número de días como en la duración y la intensidad de cada día.
Además de la carrera es sí, durante este periodo es muy importante que incluyas ejercicios que vayan a ayudarte a mejorar en la técnica y eficacia de carrera.
Practica: propiocepción, core, estiramientos, entrenamiento de fuerza.
Aunque debemos seguir el principio de individualización dado que cada deportista presenta unas características y adaptaciones diferentes y te aconsejamos que busques un buen entrenador para realizar tu planificación
En la siguiente tabla te proponemos un esquema para el primer mes de vuelta a los entrenamientos de carrera a pie:
Semana | Entrenamientos |
Semana 1 | 2 días: 20-30 minutos carrera continua
1 día: Ejercicios gomas para fortalecer/estabilizar tobillos o propiocepción 1 día: trabajo de core/funcional/fuerza gimnasio |
Semana 2 | 2 días: 20-40 minutos carrera continua
2 días: Ejercicios gomas para fortalecer/estabilizar tobillos o propiocepción 2 días: trabajo de core/funcional/fuerza gimnasio |
Semana 3 | 3 días: 30-40 minutos carrera continua o cambios de ritmo a intensidades bajas-medias, trabajo de técnica
2 días: Ejercicios gomas para fortalecer/estabilizar tobillos 2 días: trabajo de core/funcional/fuerza gimnasio |
Semana 4 | 3 días: 40-60 minutos carrera continua, cambios de ritmo, trabajo de técnica
2 días: Ejercicios gomas para fortalecer/estabilizar tobillos 2 días: trabajo de core/funcional/fuerza gimnasio |
Recuerda que lo más importante es poder llegar a tus objetivos, así que tómate con calma y sentido común la preparación básica para poder afrontar el resto de la temporada.
Laura García Cervantes