7 consejos para entrenar la resiliencia
Nunca sabes lo fuerte que eres hasta que ser fuerte es la única opción.
Nuestra colaboradora Ana Casares nos cuenta en este interesante artículo lo que es la resilencia y como entrenarla para superar las situaciones difícles.
Es una frase que a mi parecer define muy bien lo que es la resiliencia.
Seguro que recuerdas algún momento de tu vida personal o deportiva en que tuviste que recurrir a una fuerza especial para seguir adelante. Una fuerza que desconocías pero que tenías dentro y que se activó para superar aquella situación con éxito.
Descubrir esa fuerza, generó un nuevo recurso en ti, una solución ante un momento duro o muy duro. Y seguramente y tal vez sin darte cuenta utilizarás ese recurso en otros momentos duros de mayor o menor impacto que suceden en tu vida o en tu deporte.
En un triatlón y en pruebas de larga distancia, tenemos asegurados duros momentos, donde la fatiga, el dolor muscular, las dudas y los pensamientos negativos pueden apoderarse de nosotros…Son momentos que ponen a prueba nuestra fortaleza física y sobre todo mental.
Son momentos que no podemos controlar, van inherentes a la práctica de nuestro deporte. Sin embargo lo que sí podemos entrenar es nuestra capacidad para afrontarlos de la mejor manera posible y salir fortalecidos de la situación.
La capacidad que todas las personas tenemos para superar los momentos difíciles y además salir fortalecidos es lo que llamamos resiliencia. Y no es una característica especial para una minoría ni está reservada a personas extraordinarias. Todos en mayor o menor grado contamos con la capacidad de sobreponernos. Es una respuesta natural, normal y frecuente en el ser humano. Forma parte de nosotros, parte de nuestra esencia y de nuestro objetivo prioritario: la supervivencia, sobrevivir, seguir siendo quien somos.
La fuerza que puede surgir es proporcional a la intensidad de la situación adversa. Y cuanto mayor es la fuerza mayor es el descubrimiento .
Pero, ¿por qué las personas respondemos de diferente manera ante la adversidad?. Todo ello tiene que ver con nuestras actitudes, creencias y valores que son fruto sobre todo de nuestras experiencias.
Aquí van 7 consejos entrenar tu resiliencia:
1.- Rodéate de hábitos positivos enfocados a hacer lo que te gusta, sin olvidar lo que aportas a los demás. Es una manera de generar auto estima y auto confianza. Practica triatlón porque realmente te gusta.
2.-Mantén un equilibrio vital saludable entre tu entrenamiento-nutrición-trabajo-descanso.
3.- Cultiva tu flexibilidad y capacidad de adaptación ante imprevistos, situaciones no deseadas. Llega un pinchazo, un mal día entrenando, un disgusto con un compañero, un resultado inesperado. ¿Qué estrategia adoptas ante estas situaciones? Enfócalas a partir de la apertura, el sentido del humor, otros puntos de vista. Busca tu recurso para ser flexible.
4.- Sonríe como hábito diario; con solo esbozar el gesto de la sonrisa nuestro cerebro lo interpreta de manera positiva y genera neurotransmisores para el bienestar como las endorfinas. Y desde ese bienestar generamos claridad para pensar, enfocar la situación y actuar. Ante un momento de fatiga y confusión mental entrenando o compitiendo, sonríe.
5.- Revisa tu creencia sobre la adversidad y tu modo de afrontarla.
Algunas personas recurren al no puedo ante el primer síntoma de fatiga y se abandonan, se acomodan, se retiran…
Hay personas que tienen miedo a no rendir como los demás esperan, o tienen miedo a lo desconocido, al qué pasará cuando llegue el muro en el kilómetro 30,35,37 …
Sin embargo otras personas ven la adversidad como algo estimulante que les pone a prueba, y creen que siempre hay una solución para seguir adelante, que llegará un momento mejor.
¿Con qué postura te identificas más?
6.- Conoce tu locus de control, esto es el lugar donde localizas tus pensamientos y acciones.
¿Qué cosas de tus entrenos y de tus competiciones dependen de tus propias acciones? y ¿qué cosas que te suceden dependen de la suerte, de los demás, el destino, de las decisiones de otros…?
¿Eres de las personas que siempre echan la culpa a los demás, la mala suerte, el tiempo…?
ó ¿tienes la percepción de que algo habrás hecho para que un hecho suceda?
Si interpretas lo que sucede como efecto sobre todo de tus propias acciones, predomina tu locus de control interno.
Esto hace crecer tu auto confianza y auto eficacia y tienes la percepción de que tú mismo controlas tu vida. Valoras positivamente el esfuerzo, la habilidad y responsabilidad personal.
¿Qué protagonismo y parte de responsabilidad tienes en lo que sucede en tus entrenos y en tu competición?
7.-. Comparte con los demás tus entrenos y competiciones con actitud abierta y flexible. Entrena tu capacidad para ver las cosas desde el punto de vista del otro y para escucharle de manera consciente y libre de juicios.
Desarrollar resiliencia nos lleva a transformar la realidad de manera plena y positiva para avanzar. Y lo mejor de todo es que esta capacidad está dentro de cada uno de nosotros. Os animo a explorar…
Ana Casares Polo
Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Grado en Psicología UNED
Coach profesional certificada ICF
Sesiones presenciales, vía skipe o teléfono.
info@ actraining.es 628 438 130
Foto:escueladelavida.com.mx / astreapsicologia.com
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