Llega el día de la competición y todo tiene que estar en orden. Los nervios y los olvidos de última hora son un clásico, por lo que te proponemos un sencillo listado de comprobación para el día previo y el día de la competición.

Día previo a la competición (o al viaje): Prepara la maleta

Toca comprobar que todo lo necesario para la competición está preparado. Una idea es que vayas colocando todo en la cama por orden (natación, ciclismo, carrera) y según lo incluyas en tu mochila taches de la lista:

  • DNI y/o Licencia
  • Tritraje
  • Gorro, gafas y chanclas
  • Neopreno (incluye con él una botella de agua jabonosa o aceite corporal para echártelo en la competición, quitártelo será más rápido)
  • Portadorsal
  • Casco
  • Calas (en caso de que las utilices)
  • Bidón
  • Zapatillas para correr (muy recomendable con cordones elásticos)
  • Nutrición: barritas, geles, frutos secos, etc.
  • Otra equipación que quieras utilizar: Por ejemplo la ropa para antes y después de la competición
  • Otros complementos que vayas a necesitar: gafas de sol, crema solar, vaselina o crema para roces, gomas para colocar las calas, hinchador, etc.

Cuando hayas llenado tu mochila, dedícale 15 minutos a la revisión de tu bicicleta: ruedas hinchadas, funcionamiento correcto de ruedas y frenos, material de reparación.

Día previo a la competición (o al viaje): Prepara tu cuerpo

El entrenamiento del día previo a una competición es algo muy personal. Hay quienes prefieren incluso descansar totalmente, pero si eres de los que necesita un poco de actividad te recomendamos:

  • Si tienes la posibilidad, realiza el circuito de ciclismo de la competición, a un ritmo cómodo y prestando atención a los giros más complejos y estado del terreno
  • Si prefieres correr, un trote suave de 20-30 minutos incluyendo en ellos un par de kilómetros a un ritmo medio, será suficiente para que tu cuerpo se active y recuerde que al día siguiente le toca rendir.
  • Si te gusta probar el agua donde nadarás, haz un nado continuo de unos 20 minutos y termina practicando un par de entradas y salidas al agua tal y como se realizará en la competición.

Día de la competición: Organización logística

  • Lleva el DNI para recoger tu dorsal en la secretaría de competición
  • Llega al lugar de competición al menos hora y media antes de tu salida
  • Mira la hora de control de material y acude con tiempo para realizarlo sin prisa
  • Coloca todo en material tal y como hayas entrenado para hacer la transición
  • Visualiza la zona y dirección de la transición, así como el segmento de bici y carrera
  • Visualiza las boyas y el sentido de giro de las mismas
  • Realiza un calentamiento de 15-20 minutos previo a la cámara de llamadas
  • Estate cerca de la zona de salida y atento/a 10-15 minutos antes de la hora marcada para tu salida, suele ser la cámara de llamadas.

Día de la competición: Activa tu cuerpo

Es muy recomendable que dediques unos 15-20 minutos a calentar, subir pulsaciones y activar tus músculos. Conforme cojas experiencia ve creando tu rutina de calentamiento, de esta forma concentrarás cuerpo y mente para la competición siguiendo un protocolo que te resulte de confianza.

Mientras que eso llega te recomendamos que realices 5 minutos de movilidad articular (en estático o dinámico), muy importante los hombros y más aún si toca usar neopreno. Posteriormente realiza un trote suave y unas rectas progresivas (sin llegar al máximo).

En días menos calurosos, y para evitar quedarte frío, te aconsejamos realizar el calentamiento fuera del agua. Si la temperatura ambiente es cálida, puedes también calentar 5 minutos nadando suave, cerca de la orilla para estar atento a las indicaciones.

Ya estás preparado, así que disfruta de tu experiencia y aprende de las situaciones imprevistas para el futuro!

 

#NosVemosEnLaMeta

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