驴Alguna vez te has preguntado por qu茅 encontramos atletas entrenando al estilo 鈥淩ocky Balboa鈥 en subidas y bajadas de escaleras? Nosotros te contamos algunos de los beneficios que supone este tipo de entrenamientos

En este art铆culo te contamos algunos de los beneficios que tiene el entrenamiento en escaleras para la carrera a pie.

Beneficios de entrenamiento en escaleras

  1. Las subidas ejercitan principalmente los gemelos, gl煤teos y cu谩driceps, m煤sculos principales para la carrera.
  2. Las bajadas conllevan un trabajo exc茅ntrico fundamental del cu谩driceps, por lo que tendr谩s que tener especial atenci贸n a la estabilidad de tus rodillas.
  3. Puedes aumentar la velocidad, de forma que tus pulsaciones se incrementar谩n r谩pidamente y har谩s un trabajo aer贸bico muy valioso para mejorar tu resistencia.
  4. Tambi茅n puedes modificar la intensidad variando la forma de subir: de dos en dos escalones, saltando con los pies, saltando con un pie, incluyendo una sentadilla en cada escal贸n. Tienes tantas variedades como puedas imaginar.
  5. Nos sirven para trabajar t茅cnica de carrera. El ejercicio de skipping con mirada al frente, elevaci贸n de las rodillas hasta la altura de la cadera y una pisada reactiva de metatarso es una gran opci贸n para trabajar en las escaleras
  6. Nos ayuda a la consciencia y el control corporal, de forma que trabajamos el core mediante una activaci贸n consciente del transverso.
  7. Es un entrenamiento de agilidad. Combinando la velocidad de subida y bajada, incluso marcando pautas de ascenso y retroceso podemos mejorar nuestra agilidad.
  8. Por 煤ltimo, est谩 al alcance de cualquiera. Ya sea en el parque, en tu lugar de residencia o de trabajo, siempre hay una escalera que puede servirnos para hacer un buen entrenamiento.

Recuerda que no todos los ejercicios son aptos para todo el mundo. Si sufres de problemas de espalda o rodillas, el impacto de subir y bajar escaleras a alta intensidad no es la mejor opci贸n, por lo que toma estos consejos con precauci贸n.

Laura Garc铆a Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad F铆sica y el Deporte

Directora T茅cnica Club Trikatl贸n Tres Cantos

Entrenadora Superior de Triatl贸n y Nataci贸n

Entrenadora Especialista en Paratriatl贸n