Rodillo de entrenamiento Zycle
Si eres uno de los deportistas que tienen un rodillo en casa, podrás cumplir entrenamientos durante todo el año independientemente de las horas y la climatología
Además contar con un rodillo es una forma de garantizar entrenamientos rápidos y seguros en casa, siendo una gran herramienta para mantener la forma, dar esa “chispa” necesaria o controlar y hacer test de ritmos para darlo todo en el asfalto.
Además, gracias a las diversas plataformas de entrenamiento virtual los entrenamientos sobre el rodillo ya no son tan “aburridos” ya que puedes competir virtualmente con otros ciclistas.
En este artículo os vamos a hablar de varios entrenamientos que puedes hacer sobre el rodillo, para ofrecerte alternativas que te permitan mejorar gracias a tu entrenamiento.
Para hacerlo, te recomendamos los rodillos de la marca Zycle, con su modelo ZPRO, uno de los rodillos más vendidos del mercado y 100% compatible con las principales compañías de ciclismo virtual como Bkool o Zwift.
Para hacer correctamente estos entrenamientos, te recomendamos hacer un test de FTP para poder identificar las zonas Z1, Z2, Z3….
Z2 15´+ 3x (Z3 12’ + rec. 5’) + Z2 15’
Z2 15´+ Z3 10´+ rec. 5´+ 4x [5x(30″ a tope + 30″ rec) + REC 5´] + Z2 10´
3x (Z2 21’ + Z2 3’ + Z4 2’ + Z5 1’ + Sprint 10”)
1 hora Trabajo aeróbico extensivo en Z2
Z2 15´+ 3x (Z3 12’ + rec. 5’) + Z2 15’
Sesión de running + 40’ Z2 , cadencia media en torno a 90 pedaladas por minuto.
Z2 10 + 4 X (Supracadencia 3´+ Z2 7´) + Z2 10´
Z2 10 + 4 x (5’ suave + 4’ medio + 2’ duro) Alternando cada bloque con una pierna +6 15’ Z2
Z2 15´ + Series Piramidales 2x [(Z3 5´ + Z4 3´+ Z5 2´+ Z6 1’ + Z5 2´ + Z4 3´+ Z3 5´) + rec 5´] + Z2 10´
Z2 15´+ 3x (Z3 12’ + rec. 5’) + Z2 15’ + Core: 20 minutos
De manera general, se puede establecer una relación entre entrenamientos en rodillo con entrenamiento en exterior, si se entrena solo 1 hora de rodillo será como rodar en carretera 1:10-15, siempre que sea en llano, sin cruces, etc.
