Calentamiento previo al triatlon

Realizar un bien calentamiento antes de un triatlón es un parte fundamental de la carrera

A continuación, desde Personal Running os dejamos una serie de consejos básicos relacionados con la realización de un correcto calentamiento previo a competir en un Triatlón:

A nosotros nos gusta siempre recomendar el tocar los tres deportes, para llegar con sensaciones a la carrera en cada uno de ellos y de paso chequear que todo está OK (tanto tú como el material):

Una vez desayunado o comido y hecha la digestión con tiempo suficiente, lo ideal es echarse un ojo al circuito si es posible sobre las dos ruedas a modo suave. Si no es posible, al menos rodar 10 – 15' por los alrededores del lugar de la competición para probar cambios, frenos, posición, postura, etc,…

Una vez pasado el control de material y dejadas nuestras cosas preparadas en el box, aconsejamos realizar un trote de 5-10' acompañado de un poco de técnica y coordinación para también preparar al organismo a nivel del Sistema Nervioso Central. En estos ejercicios, incidiríamos sobre la acción-reacción del pie y el tobillo con algún skipping corto, y acompasar estos skippings con gestos de movilidad articular de brazos y tronco.

Como último paso, ya que lo primero que nos encontraremos será el agua, conviene si las circunstancias meteorológicas acompañan y el agua no está muy frío, nadar al menos 10-15' terminando con algunas progresiones  cortas al 100%, ya que el primer segmento es el que sabemos con certeza que se saldrá a tope y conviene estar bien activados. Si por el contrario hace frío y la temperatura del agua es muy baja, con algo de movilidad articular fuera y trabajo de gomas para rotadores, hombro, dorsal, etc,.. nos valdría.

Esperamos que estos consejos os ayuden en vuestros calentamientos y comencéis la prueba con el cuerpo y la mente realmente preparados!

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Foto:ITU