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Vie, Dic

Las lesiones más comunes durante los entrenamientos de triatlón

Sección Tri-Fisio

Debido a los entrenamientos en 3 disciplinas, corremos más riesgo de lesionarnos

 

Gema Lozano, nos cuenta cuáles son las lesiones más típicas del triatlón. El triatlón en España se está dando a conocer cada vez más, y muchos deportistas se pasan desde una de estas disciplinas (ciclismo, carrera, natación) a practicar las tres. Estas tres disciplinas, unidas a los ejercicios de fuerza en gimnasio, engloban un deporte muy completo.

 

Lesiones Típicas en el Triatlón

 

No obstante, en el ámbito de las lesiones, éstas pueden multiplicarse, ya que hablamos de una suma de entrenamientos de varias disciplinas, donde la técnica debe ser prioritaria para evitar las que no son debidas a caídas o sobreentrenamientos.

 

1. Lesión en el manguito de los rotadores (natación)

Una técnica incorrecta de nado, producirá un uso inadecuado de la musculatura del hombro. Esto puede derivar en tendinitis del manguito de los rotadores, o desgaste de la propia articulación del hombro; por ello es muy importante trabajar la técnica, la musculación, el calentamiento antes de comenzar a nadar, y posteriormente realizar estiramientos.

 

2. Molestias en columna (natación y ciclismo)

Las cervicales sufren bastante en la natación, debido al movimiento de respiración en el crowl, por eso es necesario realizar estiramientos tras un entrenamiento largo.

 

En el caso del ciclismo, hay posturas en las que el ciclista suele estar con extensión de cuello. Es recomendable haberse hecho un estudio de la postura en la bicicleta para evitar tanto lesiones a nivel cervical como molestias en lumbares y dorsales, además de fortalecer la zona abdominal, que suele estar bastante olvidada, y es la que da fortaleza a nivel lumbar.

 

 3. Tendinitis en miembros inferiores

Si se realiza un sobreentrenamiento en ciclismo o carrera, pueden producirse tendinitis tanto en la cintilla iliotibial en su inserción en la cara externa de la rodilla, tendinitis en el tendón de Aquiles, tendinitis rotuliana, etc. Para intentar evitarlas es muy importante no sobrecargar la musculatura, y mantener una correcta biomecánica, tanto en carrera como en ciclismo. Esto además debe unirse con un calzado adecuado en la disciplina de carrera a pie.

 

4. Calambres en los gemelos

Suelen producirse en natación en los primeros entrenamientos, sobre todo por falta de elasticidad en la musculatura, o calentamiento inadecuado de ésta. También puede deberse a falta de sales minerales. También, en el paso del ciclismo a la carrera a pie se suelen “montar” los gemelos. Por tanto es muy importante el entrenamiento de transiciones, para poder habituar al cuerpo a un cambio radical en el uso de la musculatura de la pierna.

 

 5. Rotura de fibras

Si se realiza un entrenamiento sin haber calentado adecuadamente, en muchas ocasiones puede ocurrir que las fibras musculares no estén preparadas para un esfuerzo y se rompan. Por tanto es muy importante realizar calentamiento antes de hacer los propios entrenamientos del día. También es esencial en el gimnasio, ya que levantar un peso sin haber calentado previamente es lo que más roturas suele producir.

 

Gema Lozano

Web: http://fisioterapiaytriatlon.blogspot.com.es/

Facebook: https://www.facebook.com/gema.fisioterapeuta

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