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Jue, Sep

He cambiado la forma de pisar en la carrera y ahora no puedo correr¿Que puedo hacer para recuperarme?

Sección Tri-Fisio

Esta semana en nuestra sección de  TriFisio, David Serra responde a Pablo, un lector de Triatlón Noticias de 23 años que sufre molestias en el poplíteo.

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Hola David, llevo ya casi dos meses sin entrenar porque al correr me dolía el musculo poplíteo después empezó con la bici, pero en cambio cuando no hago deporte no me suele doler.

Esto viene por cambiar la pisada al correr (pisar de metatarsos) metiéndole mucho kilómetros sin adaptación previa. Ahora estoy yendo al fisío una vez por semana para que me de masaje y sobre todo los soleos que por eso ha venido el problema.

¿Que puedo hacer para recuperarme?


Hola Pablo,

Según lo que me cuentas probablemente al modificar un poco la pisada al correr para pisar más con el metatarso y al aumentar el volumen, los gemelos y el soleo se han sobrecargado.

Tienes que disminuir un poco el volumen, pero sobretodo la intensidad y la amplitud de zancada, para forzar menos los gemelos y el soleo. Ademas, no estaria de menos revisar la altura del sillin de la bicicleta, normalmente en estos casos bajar un poquito el sillin ayuda a forzar menos el soleo y los gemelos.

De todos modos, cuando estes recuperado, la altura del sillin debe ser la adecuada en tu caso. También un fisioterapeuta experto tendria que valorar si tienes una pierna más larga que la otra o la cadera desviada, eso te condicionaria mucho y podria ser una causa de tu problema. Con una alza en la zapatilla de ciclismo y unas plantillas se podria corregir bastante el problema.

Referente a dar masajes en el popliteo no te lo aconsejo en absoluto, es una zona muy delicada pues todos los vasos sanguineos, nervios y vasos linfaticos pasan por dicha región. Si quieres “soltar” el popliteo hay que relajar los gemelos, el soleo y los isquiotibiales. Un tratamiento muy efectivo es la tecarterapia o Indiba Activ. No lo hacen en muchos centros todavía pero vale la pena, sobretodo si tienen experiencia en este método. Otra opción son los masajes, pero vas más lento.

¿Tienes alguna lesión, dolor, duda? Escribenos un correo a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. y David Serra responsable de nuestra sección de Fisioterapia responderá tu consulta

¿Quieres saber más sobre David Serra?, visita su web: http://www.fisiocerdanyola.com/

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