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08
Jue, Dic

Esguince de tobillo: ¿frío o calor? por Victory Endurance

Sección Tri-Fisio

Nuestro Partner Victory Endurance, nos hace llegar un articulo sobre esta tipica lesión que ocurre durante los entrenamientos de carrera, esperamos que os sea de utilidad.

 

ESGUINCE DE TOBILLO: ¿FRÍO O CALOR?

Nuestro Partner Victory Endurance, nos hace llegar un articulo sobre esta tipica lesión que ocurre durante los entrenamientos de carrera, esperamos que os sea de utilidad.

 

ESGUINCE DE TOBILLO: ¿FRÍO O CALOR?



Todos hemos pasado alguna ver por el típico esquince de tobillo y resulta clave saber actuar de inmediato y durante los primeros días para minimizar los efectos de la lesión y favorecer la recuperación. En este sentido algunos criterios defienden la aplicación de calor, otros sin embargo apuestan por el frío. Veamos que resulta más interesante.



La mayoría son causados por inversión (torcedura hacia adentro). Las estructuras que se lesionan con mayor frecuencia son los tres ligamentos laterales de la articulación del tobillo. En algunos casos llegan a hacerse recurrentes y crónicas. En este sentido las primeras intervenciones para bajar la inflamación son cruciales en la evolución



Las investigaciones demuestran que el frío es el gran vencedor en estas primeras horas. En diversos estudios se compararon los efectos del calor y del frío escogiendo de forma aleatoria a personas que acudían a clínicas deportivas con esquinces para recibir uno u otro tratamiento además de un analgésico, como el ibuprofeno.

 

Así, se comprobó que una terapia inmediata con hielo ayudaba a volver antes a las actividades sin sentir molestias. Las personas con lesiones más graves (como rotura de ligamentos) que siguieron un tratamiento con hielo alcanzaron la recuperación en 13 días, mientras que las que fueron tratadas con calor tardaron el doble en recuperarse.


Por lo tanto, para obtener los mejores resultados, los especialistas recomiendan en estas primeras horas protección, descanso, hielo, compresión y elevación.


Recomendaciones para los primeros auxilios:

- El hielo solo se debe aplicar en tandas de 20 minutos cada dos horas.
- Aplícalo durante las primeras 48 horas
- Puede aplicarse un vendaje adhesivo (mejor) o elástico para aplicar compresión. El vendaje debe llevarse 2 ó 3 días
- Coloca el pie en alto, evita estar de pie.
- Después de 48 horas los baños de contraste suelen ser favorables
- Comienza a movilizarlo cuanto antes, evitarás adherencias y mejorarás el flujo sanguíneo

(Por Domingo Sánchez)

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