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09
Vie, Dic

Todo sobre los calambres musculares

Sección Tri-Fisio

Los calambres musculares durante el ejercicio es un fenómeno frecuente en todas las disciplinas deportivas, aunque  con mayor frecuencia en las de resistencia.

 
 
 
Se definen como la contracción del músculo  dolorosa e involuntaria que puede durar segundos  hasta minutos. Nuestro colaborador Clínica FisioPinar nos cuenta en este artículo sus causas y prevención.
 
Científicamente se ha visto que se puede producir por una hiperactividad explosiva de los nervios que inervan  los músculos  (nervios motores). Está relacionado con una desinhibición y una excitabilidad anormal de los receptores de los nervios motores. (Inhibición del órgano tendinoso de Golgi,  excitación de los husos musculares)
 

Dentro de las causas posibles se encuentran:

 
  • - Deshidratación y agotamiento de electrolitos:

Siempre se ha hablado de la falta de potasio como responsable de los calambres, pero realmente la hipocolemia  (bajos niveles de potasio en sangre) pueden causar contracciones involuntarias pero sobre todo cursa con debilidad y parálisis musculares, por lo que la falta de sodio,  calcio o magnesio se consideran más responsables de los calambres musculares que la falta de potasio.

  • Estrés por condiciones extremas medioambientales.
  • Fatiga general y muscular.
  • Falta de elasticidad.
  • Falta de entrenamiento.
  • Predisposición genética. 

Tratamiento y prevención: 

Principalmente hay que hidratar antes y durante el ejercicio con bebidas deportivas con carbohidratos y sales minerales, hay que usar suplementos alimenticios   si tenemos deficiencias nutricionales y acentuar el entrenamiento de la elasticidad y del ejercicio en sí. 
 
Durante el calambre muscular no hay  que forzar el músculo nunca. Hay que parar la actividad y mantener posición de estiramiento hasta que ceda la contracción muscular y después podremos retomar el ejercicio con menos intensidad y sin aumentar bruscamente. 
 
 
Foto:intersport.es

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