David Serra responde: últimamente cuando monto en la bici se me cargan los glúteos al poco tiempo, ¿Por qué puede ser?

David Serra colaborador de Triatlón Noticias, nos responde a una pregunta que Luisete, uno de nuestros lectores, nos hizo llegar a través de nuestro formulario de contacto

Últimamente  cuando monto en la bici se me cargan los glúteos al poco tiempo, ¿Por qué puede ser?

Hola Luisete, tu problema con los glúteos puede ser por varios motivos, pero lo primero que tienes que hacer es mejorar la flexibilidad de tus músculos rotadores de cadera (glúteo mediano y piramidal) con estiramientos y masaje.

También es importante tener una buena movilidad y flexibilidad lumbar para ir lo más cómodo y relajado posible encima de la bicicleta.

Para ello no debes olvidar realizar ejercicios de fortalecimiento abdominal entre los que te aconsejaría los hipopresivos.

Debes también revisar el ancho del sillín y del eje de pedalier que guardan una relación con el ancho de tu cadera. Piensa que siempre es más fácil hacer adaptaciones biomecánicas en tu bicicleta que en tu cuerpo.

De todos modos hay que pensar que a veces tenemos dolores o molestias porque todavía no estamos suficientemente adaptados a algún tipo de ejercicio o actividad.

También te aconsejo que de momento cuando notes que se te cargan los glúteos te vayas moviendo un poco encima de la bicicleta, es decir que vayas cambiando de posición y te vayas levantando de vez en cuando.

Cuando estas mucho rato llaneando esto se hace más difícil pero en los puertos o repechos te puede servir.

 

Si tienes alguna consulta para David Serra Fisioterapeuta, puedes escribirnos a través de nuestro formulario de contacto

Para más información: http://www.fisiocerdanyola.com/

David Serra & TN

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