Protocolo para trabajar Bíceps con Compex

Este protocolo se divide en dos categorías, una de estética, para quienes pretenden tonificar y afinar brazos, y otra de musculación.

 

 

Estética: cómo afinar y tonificar brazos

 

 

 

 

Programas recomendados: Resistencia aeróbica + Fuerza resistencia + Fuerza.

Intensidad de la estimulación: mínimo de 30 mA /máxima soportable.

Duración: 8 semanas.

 

Pimer ciclo:

Duración: 4 semanas.

Semana 1-2: Resistencia aeróbica. Nivel 1. (3 sesiones por semana).

Semana 3-4: Fuerza resistencia. Nivel 1. (3 sesiones por semana).

 

Segundo ciclo:

Duración: 4 semanas.

Semana 1-3: Fuerza resistencia. Nivel 2. (3 sesiones por semana).

Semana 4: Fuerza. Nivel 1. (3 sesiones).

 

Mantenimiento:

Fuerza resistencia nivel 2 + Fuerza nivel 1.

1 sesión por semana.

 

 

Colación electrodos + posición del cuerpo:

 

  

 

 

Musculación: trabajar biceps y triceps

 

 

  

Programas recomendados: Resistencia aeróbica + Fuerza resistencia + Fuerza.

Intensidad de la estimulación: mínimo de 35 mA /máxima soportable.

Duración: 10 semanas.

 

Pimer ciclo:

Duración: 4 semanas.

Semana 1-2: Resistencia aeróbica. Nivel 1. (3 sesiones por semana).

Semana 3-4: Fuerza aeróbica. Nivel 2. (3 sesiones por semana).

 

Segundo ciclo:

Duración: 4 semanas.

Semana 1-2: Fuerza resistencia. Nivel 1. (3 sesiones por semana).

Semana 3-4: Fuerza resistencia. Nivel 2. (3 sesiones).

 

Tercer ciclo:

Duración: 2 semanas.

Semana 1-2: Fuerza. Nivel 1. (3 sesiones por semana).

 

Mantenimiento:

Fuerza resistencia nivel 2 + Fuerza nivel 1.

1 sesión por semana.

 

 

Colación electrodos + posición del cuerpo:

 

Más información: http://www.compex.info/es_ES/index.html