¿Lesiones por hacer demasiado deporte?

Dicen los especialistas que  hacer deporte es bueno para la salud, entonces ¿por qué nos lesionamos los deportistas? ¿Cuándo el ejercicio físico deja de ser  saludable y pasa a ser lesivo?

 

Nuestro colaborador en Nutrición deportiva Victory Endurance a través de Alberto Cebollada nos cuenta que podemos hacer para no lesionarnos al practicar mucho deporte.

 

¿Cuáles son las lesiones más frecuentes por practicar “demasiado” deporte? Y lo que es más importante ¿qué podemos hacer para evitar lesionarnos?

 

En este artículo Alberto tratará de orientaros en las pautas de actuación recomendables para prevenir la aparición de las lesiones habituales  en los tres deportes que se compone el triatlón: la natación, el ciclismo y la carrera a pie.

 

Se analizarán las principales causas que las producen y se valoran las lesiones que se repiten con más frecuencia, ofreciendo una propuesta de actuación enfocada a  evitar que se produzcan, esto es primando un enfoque preventivo.

 

Como multideportista Alberto tiene  claro que la propia práctica deportiva lleva implícito un riesgo de lesión y que por pequeña que ésta sea ocasiona en primer lugar molestias al que la padece, alterando el normal desarrollo de los planes de entrenamiento y  en muchas ocasiones llegando a influir negativamente en la vida del deportista.

 

Para todos la recuperación de una lesión supone un proceso lento ante el cual nunca estamos preparados, ya que la paciencia o la recomendación de “guardar reposo” no va con nosotros, o nadie nos ha enseñado a manejar las emociones destructivas que nos invaden cuando nos vemos obligados a parar por una lesión.

 

Pero además del coste a nivel deportivo que tiene lesionarse al perder  rápidamente las mejoras obtenidas durante los largos periodos de entrenamientos, le tenemos que sumar el coste económico que supone la visitas al especialista, las sesiones de fisioterapia, los antiinflamatorios…., es entonces cuando  empezamos a creernos que realmente es más rentable prevenir que curar.

 

Para lograr la eficacia preventiva no es suficiente con realizar una  de las pautas o consejos que doy, y obviar el resto, de hecho probablemente existan más de las que yo cito, pero lo importante y sensato es abordarlas desde un modelo de intervención preventivo general al modo de actuar de las escuelas de espalda de los hospitales.  Desde mi opinión deberían existir también “escuelas de rodilla” o “de hombro” en las que se enseñaran pautas, consejos y actuaciones prácticas multidisciplinares en las que colaborasen traumatólogos, rehabilitadores, fisioterapeutas, profesores de educación física, monitores deportivos e incluso psicoterapeutas que ayudasen en la rehabilitación de las lesiones, pero que también pudieran orientar los consejos para prevenirlas.

 

También considero que una de las piezas clave del éxito en la recuperación de una lesión y en el esfuerzo por evitarla es el tratamiento cognitivo-conductual. El aprendizaje de estrategias psicológicas para controlar las emociones, a escuchar el cuerpo, a conocer nuestros potenciales y debilidades y a “llevar las lesiones de la mejor manera posible”. A los deportistas nunca nos han enseñado a estar lesionados y me parece importante también tener en cuenta el estado anímico y la personalidad del deportista ya que influyen mucho a la hora de sufrir y de prevenir las lesiones.

 

Si estamos lesionados debemos tratar de analizar las causas que la han provocado y utilizar todos los métodos que nos ayuden a recuperarnos totalmente y trabajar para que no se vuelvan a repetir, practicando  aquellos ejercicios que  han demostrado ser beneficiosos, evitando los lesivos o contraindicados y no bajar nunca la guardia ante el riesgo de volver a padecer una lesión.

 

Tener una actitud positiva y valorar las lesiones deportivas con un enfoque amplio y multifactorial nos ayudará a convivir con  las lesiones, a manejar mejor el dolor y el estrés, a relativizar y a disfrutar incluso de las “otras” actividades que se  puedan realizar estando lesionado. Aprendiendo a prevenir y teniendo en consideración el mayor numero de factores que pueden favorecerlas, aprenderemos entre otras cosas la importancia de  cuidar nuestras articulaciones y músculos, de  mimar la zona lesionada, de aplicar la higiene postural en todos y cada uno de los movimientos y a tratar bien a nuestro cuerpo que nos tiene que durar mucho y a ser posible en las mejores condiciones. Para los que competimos y ya tenemos unos años la prevención cobra mayor importancia y servirá para que podamos seguir haciendo deporte muchos años y con las mayores prestaciones posibles. 

 

Siempre defiendo que quien debe valorar la lesión y ponerle el tratamiento adecuado es el médico especialista, y que en la rehabilitación  la figura del fisioterapeuta es de gran ayuda, pero también tengo presente que solamente  la medicina no satisface a un  alto porcentaje de los pacientes y por ello creo firmemente que es mejor actuar en prevención que no tener que aplicar  tratamientos.

 

Más información  http://www.victoryendurance.com/

Dr. Alberto Cebollada – www.albertocebollada.com