Triconsejos por “Pakillo” Fernández Cortés

El triatleta "Pakillo" nos da sus mejores consejos para mejorar en cada una de las disciplinas del triatlón

 

Nombre: Pakillo Fdz-Cortés Álvarez

 

 

Club: Carrasco es ciclismo.

Patrocinadores:  Beatriz Hoteles, Ceepo, Tomtom, Rudy Project, Salming, Overstims

 

Resultados destacados 2014:

 

• 1º Iberman MD
• 1º Olímpico sin drafting Cuenca
• 1º Olímpico sin drafting Valladolid
• 1º Sprint Salvaleon (Extremadura)
• 2º Sprint Talavera
• 2º Olímpico Cáceres
• 4º Triatlón larga distancia Alpe D´Huez
• 4º Triatlón Media distancia Elche
• 7º Ironman 70.3 Mallorca
• 11º Ironman 70.3 suiza

 

Objetivos 2014:

 

• Pódium Ironman 70.3 Lanzarote
• Top ten Europeo Challenge Pagueras
• Pódium Campeonato España larga distancia

 

3 consejos de natación:

 

– Trabajar siempre algo de técnica y remadas en cada sesión, concentrado en el trabajo que se está haciendo y buscando sensaciones.

 

– Trabaja la patada, algo muy olvidado en muchos planes de entrenamientos de triatleta. En mi caso, es mi punto débil y por eso intento añadir en cada sesión al menos 200 metros, ya sea como calentamiento o vuelta a la calma, o de forma especifica

 

– Cambia de vez en cuando los entrenamientos típicos y vete a la piscina a inventar por ti mismo. En día en los que las fuerzas no acompañan y la motivación te ha bajado, hazte un "entreno libre". Sin ataduras a tu plan, buscando liberarte de cabeza y haciendo lo que te pida el cuerpo, aunque no sea el más indicado. Mi último entreno de esto fue:

 

800variado+ 30×25 mariposa +400 palas suave+60×50 cada 45(10 crol 10palas 10aletas) todas a lo que cada en cada serie + 12×50 patada con aletas buceo respirando 1 vez por 50.

 

Como veis es un entrenamiento diferente, raro pero ese día necesitaba oírme y hacer algo diferente. Salí motivado

 

Consejos para ciclismo:

 

– El primero y fundamental es que cada vez que subas a la bici lleves el casco puesto, el material apunto y que los auriculares de la música estén bien guardados en casa. La seguridad en las carreteras es nuestra debilidad y debemos poner todo de nuestra parte.

 

– Entrena por terrenos variados donde sin querer puedas realizar trabajos de todas las zonas cardiacas. En mi caso particular no hay un solo día en el que salga en bici y no meta algo de ritmos altos. Ya sean subidas, llanos "a dolor", trabajo de fuerza específica…..

 

– No te límites a las modas. Los watios están bien para entrenar, el pulso también y todo los chismes que queráis, pero también es necesario aprender de uno mismo y conocerse. Para que tanto aparatito si luego en carrera no eres capaz de sacar lo que llevas dentro porque vas limitado?.

 

Yo personalmente no entreno con watios, ni pulso, y no porque no crea en ellos, sino porque prefiero aprender a escuchar lo que me pide mi cuerpo en cada momento, encontrar mis ritmos por sensaciones y porque soy el tío menos metódico para la tecnología que existe. A mí me funciona.

 

 

Consejos para la carrera:

 

– Mi consejo fundamental para correr es simple. Ponte las zapatillas, un pantalón y como mucho un reloj. Todo lo demás sobra. Es hora de dejarse de pensar en lo guapo que voy y empezar a pensar en ir cada día más rápido.

 

– Entrena por sitios sinuosos y complicados, verás como tu fuerza, tu coordinación, propiocepción y motor evolucionan. Yo semanalmente trabajo dos días por el monte y cada día intento hacer más duros física y técnicamente los circuitos. Y os puedo asegurar que este año está siendo fundamental en mis resultados.

 

– Está claro que yo no soy nadie para decir esto que voy a decir, pero personalmente creo que a los triatleta la pista nos mata. Creo que para la gran mayoría que no estamos preparados para correr ahí, es un foco de lesiones importantes. Mejor caminos, césped, etc.

 

Espero que os sirvan para poder mejorar algunos de estos consejillos y que si nos vemos en alguna carrera me digáis que tal os han funcionado

 

Twt: @pakillofdz

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