¿Sobrecarga en los Isquitibiales? te contamos como solucionarlo

Como ya es habitual David Serra colaborador de TN en la sección de TRIFISIO responde a la consultas de nuestros lectores.

 

Últimamente los isquios me duelen bastante, fui al Fisio y me dijo que los tenia súper cargados, me realizo una sesión de descarga y a los tres días fui a correr , teniendo el mismo dolor.

 

Fui a otro Fisio, y este me descargo también pero me hizo muchísimo daño, corrí a los 5 días y el dolor persiste aun. No sé qué hacer, el lunes empiezo preparación maratón Barcelona y estoy un poco desanimado.

 

 

David Serra Responde:

Hola David, no te preocupes más de la cuenta ya que es muy habitual tu problema y si más o menos lo controlas es difícil que te lesiones como para parar de correr.

 

Lo que debes hacer es combinar la bicicleta con el running para no sobrecargar tanto la musculatura, puedes correr un maratón con tres o cuatro sesiones de carrera a la semana si le añades un par de sesiones de bici.

 

Es conveniente que no pares de entrenar,  pero de forma más moderada en cuanto a intensidad y volumen, dale prioridad a la bici y estira de forma moderada cuando hayan pasado tres semanas.

 

Es también muy importante que refuerces el core o los abdominales, realiza hipropesivos todos los días. Si vas al Fisio de vez en cuando que te hagan algún masaje de descarga de piernas. Verás como poco a poco, aunque de forma irregular las sensaciones empiezan a mejorar.

 

Saludos,

 

David Serra

 

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